睡前减肥5个要领 从此告别包子脸

睡前如何减肥

1、自制酸奶更减肥

牛奶当中含有色氨酸，能镇定大脑，诱发睡眠，酸奶则能综合安神和瘦身双重功效，如果在酸奶中拌入自己喜欢的水果，切成果粒状，无疑可以兼收享受美味和安眠双重效果。

2、不过分放大失眠的危害

失眠通常来自于压力，对于上班族而言，无预警的失眠容易让身心非常疲倦，也让人从一早就没力气，毁了一整天的工作。如果失眠来临，也不需要太多紧张，因为你越紧张，就越难入睡。

尝试过各种治疗失眠的办法后，如果实在无效，不如彻底地放弃入睡的想法，做一些自己喜欢做的事，也许劳累之后，反而能够安然入睡。

3、了解呼吸的重要性

虽然呼吸是减肥时的重要元素，但实际上却很难会特别注意到，睡前的运动是必须要在放松的状态下进行，因此呼吸就非常地重要，为了使身体能有稳定的反应，必须要慢慢地呼吸。所以，睡觉前不要进行剧烈运动，比如跑步、仰卧起坐和俯卧撑等。

4、适当用沐浴、半身浴和足浴

为了让睡觉时能进入熟睡状态，血液循环必须顺畅，而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡，使人能在就寝时进入深眠。

5、睡前半小时要禁食

节食是减肥最有效的方法，而睡觉前半小时进食更加有效。坚决抵制各种美食的诱惑，包括各种主食、零食。

睡前不宜吃这些食物

1、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不进而影响睡眠。

3、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。