发布时间: 2016-06-13 13:04 来源:快养生网
导读:如今,生活节奏加快,经常处于高度压力之下的OL常会出现疲劳感,次日精神不振,哈欠不停,毫无疑问,会影响工作效率,甚至会导致工作出现问题,上司的责问,又再度给心理增加负担,睡不好,继而加重疲劳感,形成恶性循环。所以,在高强度的工作之下,OL要学会如何减少自己的疲劳感。
OL高压之下易疲劳
保健法缓解疲劳:
一、深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸同时做。
作用:可以清除废气、镇静神经,还可以消除大脑疲劳。
二、腰部
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手放在脑后。首先,慢慢后仰至最大限度,再还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。接着,从右向左做腰部环绕动作。
作用:能增进腰部肌肉的柔韧性,对缓解腰部的疲劳十分有帮助。
食物法缓解疲劳:
一、滋补品保健品:人参等
如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品,如人参、银耳等,能补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。
二、优秀的能量补充剂:干果
平时,进行体力活动,如远足、打网球等,或脑力活动后,常常觉得十分疲劳,可在口中嚼些干果,如花生、杏仁、腰果、胡桃等,对恢复体能有神奇的功效。因为其含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。
三、机体的必需食品:奶制品
奶制品能为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。除此以外,失眠时,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松,有助于睡眠。
四、补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如猪牛羊肉、家禽肉、豆腐、鱼类等,能及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度会使人疲劳,因此,及时补充热量可很快的消除疲劳感。