搬重物要注意姿势 做家务时护腰有秘笈

导读：家庭主妇要注意腰椎健康，在做家务活的时候，也要注意保护好腰部，尤其搬重物最好将重力分担到腿部，否则很容易损伤腰椎。

主妇当心家务活伤腰椎

家庭主妇往往承担了大部分的家务活，洗衣服、拖地、收拾房间……在做家务的时候，如果不注意很容易就会伤到腰椎，主妇们要如何才能做家务不伤腰呢？

主妇们在做家务时，要做好充分的准备。平时很少运动的，做家务前应该先活动开来，以免做家务造成拉伤等伤害，并挑选好适合的衣服和工具。做家务的过程中，如果持续时间比较长，要注意停下来休息并补充水分，搬运重物更是要注意护好腰椎。

如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。

主妇做家务时的护腰秘笈

洗衣服 收拾衣物、搓洗、晾晒时，最好不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要弯腰的地方，这样可以降低腰部前倾的程度，从而减轻腰部负担。

大扫除 拖地、使用吸尘器时，调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜，以免长时间弯腰带来负担，擦拭桌椅板凳时，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，应避免弯腰去擦。

做饭 做饭往往一站就是二三十分钟，要注意活动身体，不要保持同一站姿不同，腹部贴在流理台上可以分散腰部压力。

购物 最好用手推车，提购物筐或提袋会给腰部带来负担。应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。

搬运重物时正确的护腰姿势

搬运重物时正确的护腰姿势

主妇搬抬洗衣盆等重物时，弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。最好蹲下来，将身体前倾，使重力分担到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力。

直膝弯腰提取重物也不可取，此时所有脊柱后侧的张力，都要由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤，而且物体重心远离躯干中轴线，也会加重腰背肌肉的负担。

此外，搬移重物时，要双膝微曲，使物体尽量接近身体，就可减少腰部负担，降低腰部损失的可能。