女性生理期大姨妈造访 教你6妙招赶走焦虑

导读：生理期报到，一百万种情绪，好像一次涌了上来，浓缩在这短短的五天裡。这样的心情，身为女人的我们实在太清楚不过了。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。

女性生理期大姨妈造访 教你6妙招赶走焦虑

生理期报到，大失血、长痘痘、焦虑、腹痛、腰酸背痛、腹部肿胀、胃口不好、脸色不好、噁心、头晕、乳房肿胀.。.一百万种情绪，好像一次涌了上来，浓缩在这短短的五天裡。这样的心情，身为女人的我们实在太清楚不过了。

不过想到生理期，你最先会闪过哪个形容词呢？来看看以下这个把生理期间许多感触拍出来的俏皮短片！以及专属生理期的五味杂陈小辞典！

【生理期五味杂陈小辞典】

Again 又来了？不是上一次才刚结束吗.。.也有这样感觉的人请举手！

Bloating 腹部肿胀，但是比胀气更不舒服

Cramps 痉挛，腹痛如绞的感受，许多女孩月经来的时候，连从床上爬起来都好痛苦。

Diva Cup 月经来不是只有卫生棉一个选择哟！

如果不喜欢卫生棉的厚重，来试试看月经杯 Diva Cup 吧！Diva Cup 又称为 menstrual cup，许多人也叫他月亮杯！月亮杯最特别的地方就是它是用承接的方式来收集经血，因此放入阴道内，只要清洗消毒之后就可以重复使用，使用寿命长达五到十年！月亮杯虽尚未普及，但也提供女人另一个与自己身体亲密接触的放法呢！

Emotions 月经报到，身体的不舒服，影响心裡的不舒服，情绪难免有些失调，脾气难免有些暴躁，感谢身边的人在这时候支持我们！

Fuck This 不解释，我不要为我的月经情绪失控解释！

Girlfriends 三五姐妹的月经常常同时报到，这个时候就是姐妹相聚大吃抚慰心灵的好时候啦！

Heating Pad 热布贴片或是热水袋轻轻地放在肚子上，像是被一个人温暖的拥抱着，心情也平静了下来。不过如果能获得一个真实的拥抱，女孩们是会非常开心的

Ice Cream 听说月经来时吃冰淇淋会降温子宫，让经血的排出更加不顺。(不过外国人好像也还是照吃不误)

Jealousy 男生总是问：“啊，你很夸张，到底是有多痛？”可恶，为什么男生没有月经？

Kill me now 有多痛？痛到觉得，乾脆杀了我吧！

Language 没错，月经期间真的充满了各种情绪性字眼！

接下来，你一定也感同身受的月经关键字

Midol 经痛专用止痛药！含Acetaminophen， caffeine， pyrilamine maleate，这个小东西拯救我们被折磨得死去活来的小小心灵！

Not Pregnant 好啦！至少月经来代表我没有怀孕！

Oh My god 月经期间，女性荷尔蒙的黄体激素过剩，会造成水分滞留，体重跟着上升，会比平常胖个 1-2 公斤左右！但别担心，月经过后就会消煺。

PMS 经前症候群，形容月经来之前一週的情绪低潮，这个时候女人对于身心内外的压力都会特别敏感！更严重者，还会有经前不悦症 (Premenstrual Dysphoric Disorder， PMDD)女孩要记得，若是发现月经已经影响日常生活，记得请求医师协助哟！

Seriously 身心不顺的时候，就连日子也有点倒霉！不过还好我们身边有懂我们的姐妹或是贴心的另一半！

Tampons 棉条！女人的秘密救星！

Unending crying 不知道你们有没有觉得月经来时常常特别忧郁，动不动就想哭呢？其实这是有科学研究的哟！

Very Hungry 对！月经来的时候不是食慾不振就是瞬间化身大胃王，不论是情绪或是饮食习惯，都瞬间变得很极端！

Wine 来杯可以抚慰心灵的红酒吧 Cheers！

Yelling 我没有情绪失控！我没有！我绝对没有！

ZZZ 月经终于结束，天啊，我要用一个超长的睡眠来庆祝！

是的，以上的状况我们每个月都会碰上一次。很多女性朋友会在月经来的那几天，突然变得脾气暴躁、喜怒无常，有时还会出现无法控制的低落情绪、失眠等，身体方面会有胸胀、头晕、疲倦、便秘等症状，如果出现这些情况，就要引起我们的注意了，你有可能是患上了经期焦虑症。造成这种情绪波动的原因，有两个方面：一是从生物学角度看显然要涉及月经周期中固有的性激素的波动。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。

专家指出，轻微性的经期焦虑症只要做好自我调节便可以缓解；如果是中度或严重性的患者则需在专家的指导下服用一些药物来治疗。此外，良好的生活习惯和一些食疗方也能帮你缓解令人不适的经期焦虑症。

1、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

2、适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。

6、多做有氧运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。