男性如何摆脱健康困扰 应培养五大好习惯

导读：吸烟、熬夜、酗酒，这些不良生活方式是现代男性的健康杀手。男性要摆脱健康困扰，除了戒烟限酒，保证休息外，还应着重培养五大好习惯。

努力减轻压力

目前威胁男性健康的因素正在日趋增多，吸烟、熬夜、酗酒，这些不良生活方式是现代男性的健康杀手。各种男性健康问题呈现出高发、频发的态势。被视为事业和家庭“顶梁柱”的男性，应当多加爱护自己的健康，用一种正确的心态，减轻不利因素带来的危害。

专家建议，男性要摆脱健康困扰，除了戒烟限酒，保证休息外，还应着重培养五大好习惯：

一是努力减轻压力

寻找压力源，最大程度减少压力的产生；无法避开的压力，可采取倾诉、跑步等方式，使负面情绪充分排解，让内心得到更多的缓冲空间。

坚持适当运动

二是坚持适当运动

秋冬时节宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。适当强度的运动能刺激神经细胞，促使快乐信使“多巴胺”的分泌，同时加快人体新陈代谢，增强机体免疫力。

三是合理调节饮食

肥胖﹑糖尿病﹑高血压等慢性病都是“病从口入”。学会饮食养生，一日三餐既要保证数量，又要重视质量，养成八分饱和多食果菜的习惯，多选择新鲜、本土、当季的食品。

重视自我健康管理

四是重视自我健康管理

每年至少安排一次健康体检和健康评估，警惕身体出现的危险信号。建立一份个人和家庭的健康档案，在专家的指导下维护健康。

五是养成良好的生活习惯

要定时三餐，定量喝水，定时起卧，同时要养成定时运动的习惯。