菜花黄痴子忙 抑郁后要做到六个S

阅读提要：菜花黄，痴子忙，春季是抑郁症等精神疾病的高发季，要格外留意控制情绪的变化。

民间有俗语“菜花黄，痴子忙”，说的是油菜花飘香的春天，是狂躁症等精神疾病患者病情发作的高峰期。

春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神疾病，厦门市疾控中心分析，春季人比较容易感觉困倦，情绪波动较大，精神方面有疾患的人往往有复发的倾向，严重时会出现冲动、暴力的行为，甚至是自杀。

生活中，每个人都会遇到挫折，甚至发生重大的变故，产生忧郁、悲哀、焦虑、自责等不良情绪，管好这些“情绪感冒”，北京中医药大学第三附属医院脑病科主任医师曲淼建议做到六个s。

Sleeping：良好的睡眠 俗语说“休息是为了走更远的路”。良好的睡眠可以缓解不良情绪，使人精力充沛，心理承受能力增强。如果我们躺在床上，总是去安排明日的工作事项或反复思考生活中的不如意，就会感觉到生活中的压力，而产生担忧、焦虑、不安的情绪反应，进而导致失眠。睡觉的时候就告诉自己“我要睡了”，暂时放下一切事情，就踏踏实实睡。另外养成每日定点入睡、睡前喝热牛奶或者刷牙(尽量不要用凉水洗脸，会兴奋神经)、听轻音乐等习惯。

Sport：适当的运动 想要有健全、强健的心理素质，除了有良好的精神状态外，需要有旺盛的体力以应付每日烦劳的工作和生活。每日的适当休闲运动，可以帮助我们拥有强壮的身体与精力。每天可以抽时间去快走、慢跑、游泳，周末的时候可以跟朋友和家人去爬山、郊游。同时在休闲运动中，可以帮助我们放松一天紧绷的肌肉和神经，促进体内的新陈代谢，从而强化个人的心理素质。

Speaking：多与人沟通 乐于沟通，不仅能让我们保持良好人际关系，而且在有不良情绪的同时，能将自己的心理情绪跟他们倾诉。平时多参与或组织同事和朋友的聚会和会餐等，注意加入他们的闲聊和活动。另外沟通的方式并非只有语言一种，有时为同事开门、帮同事倒杯水、让座等躯体动作也是很好的表达。把这种沟通当成一种习惯，当你遇到挫折时就可以获得他们的支持，使许多心理问题消弭于无形之中。

Slow down：让生活慢下来 让生活慢下来，不是提倡在该忙的时候也偷懒，而是要张弛有度，有节奏地掌握生活进度，忙而不乱，闲而不散。比如，在频繁出差的空闲，带上家人到郊外度假；在加班的时候，给自己订购一些新奇的食物；在孩子学习不是很紧张的时候，带孩子去郊外看日出，让孩子知道什么是“地平线”。在享受这种全新的生活方式时，能使心灵得到放松，更好地反思自己的生活方式，使自己能享受一种健康的高品质的人生。

Stop：停止想糟糕事 每当遇到挫折时，心情总是相当糟糕，脑子里所想的全是错误与自责，特别是对自我要求高的人，常因为这样的情绪导致自己信心丧失，从而对工作和生活失去希望。因此要学会适当的将不好的情绪及思考及时停止，随时对自己叫“Stop”。可以先去做一些力所能及，能让自己开心的事情和工作项目，等心情好一些了，再回头处理。

Standby：情感的支持记住，家人、同事和朋友也是我们的“心理医生”。当情绪不好、苦闷的时候，不要因为难为情，或者太要面子，而一个人扛着。要学会把自己的不开心、烦闷跟他们倾诉，有时心理问题就是因为情绪长期积压，得不到宣泄导致的。跟朋友、爱人倾诉，他们会给你一些中肯的建议，哪怕这些建议不管用，情绪宣泄出来，也会好受很多。如果这些情绪通过各种办法还是没办法缓解，应及时找心理医生咨询，将抑郁症防治于萌芽之中。(综合自海峡导报、健康时报)