发布时间: 2016-06-15 17:23 来源：快养生网
三尺讲台，老师用语言播种，用粉笔耕耘。在育出桃李满天下的同时，教师也成了嗓音疾病发病率最高的职业之一。如何养出一副好嗓子？在第31个教师节到来之际，《生命时报》采访专家给出护嗓秘方，不妨把它送给你敬爱的老师。
英国苏塞克斯大学教育学院的詹姆斯·威廉姆斯教授曾经说过：“教学离不开交流，而嗓音，是交流的主要工具。”
在课堂上，教师清晰、洪亮的嗓音，抑扬顿挫的语调，以及富有感情色彩的言辞表达，对提高学生的学习兴趣、增强课堂教学效果，提高学生们的课堂记忆，都具有良好的促进作用。
所以，在成功的教学中，学生离不开老师，老师也离不开嗓子。因此，有人称教师为“说话的职业”。
健康方面，教师最担心嗓子
然而，在一项随机调查中，多位教师均认为嗓子问题是最让他们担心的健康话题；80%以上的老师反映，嗓子负担过重、讲话吃力，有明显的疲劳感；有近半数的教师反映，如果一天上课达4节以上，会有声音嘶哑、浑浊，甚至突然“失声”等现象的发生。
根据临床医生的经验，受职业特点的影响，慢性喉炎是教师最容易患的职业病之一。有关统计数据表明，患慢性喉炎的教师，占到这个群体的1/3左右。而到咽喉科门诊就诊的患者中，有很多都是教师。
教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或者用嗓时发音强度过大，以及发音方法不科学等，都会使喉部在强气流的冲击下，产生充血、肿胀，易发生慢性喉炎，长时间下来，会出现声带小结、声带息肉等。
这些均会使喉部组织疲劳受损，令声带反复发炎。再加上粉笔屑的刺激，使得老师经常会感到喉咙痛，说话声音嘶哑，说话时需先将嗓子“清理”一下。早期嘶哑时轻时重，通常在用嗓过多后出现，休息后即可恢复正常声音。而重症患者，嘶哑会呈持续性，更甚者会出现失声的情况。
慢性喉炎的发病部位，多在声带的前中1/3交界处，就是发音时震动最明显的位置。早期可以表现为声带小结，喉镜检查显示为粟粒状、白色、局限性的白色结节，呈左右对称性分布。如果炎症反复发作，声带变厚，可能会形成声带息肉等。
送给老师的护嗓十招
那么，教师该怎样预防慢性喉炎呢？《生命时报》采访北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师王小轶给出以下秘方。
1 避免过度用嗓
教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。
另外，平时在饭馆、车站等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫。如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。
2 借助外力
如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助。如果是在公众场合讲话，特别是在室外，一定要用扩音设备，避免造成声带紧张。
3 避免直接刺激
要戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。
水分是声带润滑剂。说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。
不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃等。
4 改善周围环境
避免粉尘，保持空气清洁，注意保暖。湿润的空气对嗓子也有好处，应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。可以在教室里养些植物，经常浇水，都能避免空气干燥。
教师讲课时学生要保持安静，因为人处在嘈杂的环境中，会不由自主地提高音量。 此外，要远离二手烟，因为它一旦进入喉咙，就会严重刺激声带，损害嗓子。
5 增强体质
感冒引起的声音沙哑，中医认为属风热之邪伤肺，引起咽喉声带充血发炎而导致。体质较好的人通常能自愈，但较虚弱的人，气管自愈功能偏弱，常常迁延数周，甚至超过一个月都没好。
可见，提高机体的抵抗力非常重要。平时要坚持锻炼身体，注意营养，生活起居有节，都有助于增强抵抗力。
6 保持精神乐观
避免情绪紧张、忧郁和恐惧等。
7 使用祛火中药
中药胖大海、罗汉果经常泡茶喝，可保护声带咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，有润燥利喉开音效果；冰糖白木耳，也可滋阴润肺利喉。
8 湿润咽喉部
平常多用温水润嗓子，尤其是在上课前，以确保喉咙得到润滑。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，食用萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。
9 注意脖子的保暖
如果室外空气很冷，外出时可用围巾护好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部的刺激。
10 掌握发音技巧
说话时保持头部平直，让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态，最有利于保护嗓子。
教师应注意科学发音，将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课时应保持身体直立，两眼平视前方，尽量让视线与脊柱成90度角，以保证发音顺畅，减少用力。
需要提醒的是，有人喜欢吭吭咔咔地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了，会造成损害，让声音沙哑。如果想清嗓子，可以先喝一口水，缓解一下欲望。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。
一个误区：咽炎和喉炎是不一样的
需要注意的是，很多人会把慢性咽炎和慢性喉炎混为一谈，其实这两种疾病的症状、发病原因和治疗方法都是不同的。
慢性咽炎
慢性咽炎的患者，往往会出现咽喉部不适感、异物感，感觉有分泌物黏附等症状，导致慢性咽炎发病的因素有：感冒，慢性鼻窦炎、扁桃体炎，长期张口呼吸等，其治疗的关键是要去除上述因素。
慢性喉炎
而慢性喉炎则主要表现为声音嘶哑，其发病的主要原因是用嗓过度，所以治疗的关键是“禁声”。
除了要注意平时的保护，还应尽早开始治疗，因为声带上一旦长了东西，声门就会关闭不全，声带周围的肌肉会愈加用力试图关闭声门，所以会进一步加重疲劳。
而且，慢性喉炎患病时间较长后，会出现声带肥厚、声带息肉等，将需要手术治疗。