疾病指南：三道题测试你的健康指数

导读：“绿灯行、黄灯慢、红灯停”，是人人熟知的交通规则。而想有一副好身板，不妨看看身体亮起了哪盏灯：绿灯安全期，黄灯警告期，红灯危险期。这里有国内外专家设计的几套测试题，不妨拿起笔，或者动动胳膊腿，来判断一下你肠道、血管、肺部、心脏、体力等的健康指数吧。

饮食习惯

三道题查肠道、血管、疲劳度

肠道年龄。肠道是人体最大一道防病“屏障”。日本理化学研究所微生物机能分析室室长辨野义已博士总结了一个肠道年龄评估表，测测你的肠道是否已“老化”。

饮食习惯：1.常常不吃早餐；2.吃早餐时间短又急；3.吃饭时间不定；4.蔬果摄取量不足；5.喜欢吃肉类；6.不喜欢喝牛乳及乳制品；7.常喝糖类、清凉饮料；8.常吃夜宵。

排便状况：9.不用力就很难排便；10.即使上过厕所也觉得排不干净；11.排便很硬、很难排出；12.排便呈现颗块状；13.有时排便很软或腹泻；14.排便的颜色很深、偏黑；15.排便及排气很臭；16.排便时间不定；17.排便都沉到马桶底部。

生活状况：18.经常抽烟；19.脸色常不佳，看起来苍老；20.有肌肤粗糙或长痘等各种烦恼；21.觉得运动量不足；22.不容易入睡且睡眠不足；23.经常感到压力；24.早上经常慌张匆忙；25.常熬夜、睡眠不足。

绿灯：选择4项以下，属于理想的健康肠道；

黄灯：选择5—10项，肠道已有老化情况，需要注意饮食及作息正常；

红灯：选择11—14项，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；如选择16项以上，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求医生的帮助。北京中医医院消化科主任张声生建议，亮红灯的人应少吃高脂肪和烧烤类食物；每天至少吃30克纤维食物，如燕麦片、芹菜、韭菜等；避免久坐，使肠子蠕动变慢；晨起或早餐后养成定时排便习惯。

最近总是觉得情绪压抑

血管岁数。人的生理年龄和“血管年龄”可能有很大差异。美国心脑血管专家研制出一套简便方法，帮你自测血管。

1.最近总是觉得情绪压抑；2.对什么事都过于较真儿；3.爱吃方便食品，如饼干、点心等；4.偏食肉类；5.缺少体育锻炼；6.每天吸烟支数乘以年龄数超过400；7.爬楼梯时常觉得胸痛或胸闷；8.经常感觉手脚冰凉或麻木；9.健忘，生活中总是忘记一些事；10.血压高而且经常偏高；11.体检时发现胆固醇或血糖较正常值高；12.直系亲属中有死于脑中风或心脏病的人。

绿灯：符合0—4项者，血管年龄尚在正常范围；黄灯：符合5—7项者比生理年龄大10岁；红灯：达到8—12项者比生理年龄大20岁。

北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌表示，动脉血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风和其他动脉阻塞性疾病的可能性较大，不妨多吃山楂、燕麦、黑木耳、用冷热水交替淋浴，每晚睡前喝大半杯(约100—150毫升)红酒，都能帮血管“驻龄”。

疲劳度

疲劳度。明明工作并不太忙，却觉得头昏脑胀；明明是朋友聚会的开心时光，却觉得浑身像散架一样不自在；明明身体获得了足够的休息，神经却绷得紧紧的。你的精神到底有多疲劳？1994年，美国疾病控制和预防中心制订了一套慢性疲劳综合征的判断标准。

1.“啤酒肚”过早出现，可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的候选人；2.集中精力的能力越来越差；3.睡觉时间越来越短，醒来仍然觉得疲惫；4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字；5.经常头疼、耳鸣、目眩，又查不出结果；6.心算能力变差 7.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑禿、早禿现象；8.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；9.腰酸背痛、性能力下降；10.频频去洗手间。

绿灯：符合上述2项以下，目前无须担心；黄灯：符合2—5项症状，具备慢性疲劳征兆；红灯：符合6项以上症状，你已经处于慢性疲劳综合征中。

美国亚特兰大市内科专家桑德拉·亚当森建议：每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地开始一天；每周3到5次快走，每次20—30分钟；勤冲澡，用温热水泡脚；少吃甜食，戒烟、戒咖啡；年纪较大或工作繁忙的年轻人，中午要小睡一会。

五动作测心、臀、肺、体力

五动作测心、臀、肺、体力

屏气测肺功能。游泳或盆浴时，深吸一口气，将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多久。如果在30秒以上，说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺十分强壮；如果不够30秒，那你的肺就亮起红灯了。北京体育大学副教授孙卫星建议，可坚持慢跑，或游泳、踢球等耐力项目；每天坚持做扩胸运动；吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

量腰臀测肥胖。最要人命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织建议用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比大于0.85时，就有发生心血管病的危险。可把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等替代米饭，也能减少体脂。

鞠躬测心脏强度。先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

绿灯：结果在0—3之间，心脏强壮；在3—6之间，心脏良好；黄灯：在6—9之间，状态一般；红灯：在9—12之间，恐怕你要随时关注心脏的问题了；若是在12以上，快去看医生吧。

爬楼梯测体力

爬楼梯测体力。以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应能一级级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。无论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，而登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

单脚站测身体老化度。双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒；40—49岁男性为8.4秒；50—59岁男性为7.4秒；60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标者，你的生理年龄已经亮起红灯，高于实际年龄了。