盘点健康瘦身误区，你踩雷了吗

很多误区会让你在减肥过程中走很多弯路，有的甚至会对你的健康产生影响。网络上一些信息涉及到减肥啊营养啊都会变得很夸张，让消费者根本无从选择，或者直接被洗脑就摸摸地掏出了钱包。以下这几条是营养学家明确表示是错误的，来看看你有没有踩雷。

你需要通过果汁清肠才能排出体内的毒素

真相：从名人明星到私人教练，没有所谓的专家主张禁食或者果汁排毒。在互联网上搜索“排毒”，
会有64000000条结果，但是并没有证据表明禁食几天就能达到排毒的目的。虽然实行几天“果汁减肥法”不会对人体造成多大的伤害，也许只会让你感到心
情烦躁和饥饿。比较好的办法还是保持健康饮食，吃大量新鲜蔬菜和水果，保证充足的睡眠。还有，每天喝的酒精饮料不要超过一杯。

海盐比普通食盐含钠量更低，并且富含矿物质

真相：每茶匙海盐和普通食盐的含钠量都是2300毫克。但是海盐中缺乏碘元素——有可能会导致甲状腺肿大、智力障碍、发育迟缓等等。缺碘对于健康会产生严重威胁，尤其是对于孕妇。根据研究表明，不建议人们在饮食中只食用海盐。

某些食物是负热量食物

真相：“负热量食物”就是那些消化时所需的热量大于其本身能提供热量的食物。听起来好像挺赞
的，但是根据研究表明，这个概念就是个伪命题，事实上根本不存在负热量食物。平均每天用在消耗食物上的热量，大约只有食物本身热量的15%。即使是消化起
来最费劲的食物，消化它只需要食物本身热量的35%。像芹菜，嚼一根大概摄入6卡，人体只需要1卡就可以把它消化掉，还是会有5卡剩下来。

21天能改掉一个坏习惯

真相：很多饮食计划声称21天是一个周期，可以改掉一个坏的饮食习惯或者养成一个好的饮食习
惯。然而事实是，没有一个特定的时间能让你改掉一个坏习惯。有研究表明，要养成一个新的习惯，比如说每天吃一点水果，大概要花费66天。然而这个时间跨度
很大，从18天到254天。如果你要尝试新的东西，比如每天锻炼，给自己一点时间让它成为你生活的一部分，这不是一朝一夕的事情，更别说21天了。