华佗五禽戏

内容: 

五禽戏是我国历史上影响较大、流传较广的一种导引养生术。据陶弘景的《养性延命录》载:谯国的华佗擅长养生,他的弟子中有广陵人吴普,彭城人樊阿,他们均
向华佗学养生术。华佗对吴普说:“人的身体需要活动,只是活动不宜太剧烈。人的身体经常摇动,积滞之气就会消除,于是血脉流畅,百病不生。这就好比开头的
户枢不会变朽一样。古时的仙人和汉时的道士君倩,创制了一种导引之术,像熊一样活动,像(至鸟)一样顾盼,活动腰和躯体,伸展各个关节,以求长生不老。我
发明有一种方法。名叫五禽戏。这五禽分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。既可以除去疾病,也可以使手足快捷,只要常常导引就可以了。每当身体感到不舒服时,就可以
摹仿其中一禽的动作,等到身体稍稍出汗时就停下来,这样就可以使身体轻便,增进食欲。”吴普按照华佗所说去实行,活到九十多岁时,仍然耳聪目明,牙齿坚固
完好,吃的饭量与青少年一样。
虎戏,就是四肢着地,向前跳三下,向后跳两下,伸长腰腿,脸朝天时停下。这样做七遍就行。鹿戏,也是用四肢着地,扭头向后看,左边三下,右边两下,伸出左
右脚,向左三下,向右两下。熊戏,面朝上仰卧,用两手抱膝盖,抬头,左脚击地七下,右脚击地七下,然后蹲起来,分别用左右手按地。猿戏,就是向上攀登,然
后悬挂在那儿,伸缩身体,上下各七下,再以脚向上勾住物体,倒悬,左右各伸缩七下,再倒立用手按头七下。鸟戏,就是把手立起来,翘起一条腿,伸展双臂,扬
起眉毛,用力十四下,坐下,伸出脚,用手握脚趾各七下,伸缩双臂各七下。

上述五禽戏在锻炼时,要根据自己身体状况去做,以出汗为标准。长期锻炼,可以促进消化食物,增加力气,消除百病,并一定能长寿延年。

五禽戏

羡门虎势戏

闭气,低头,[拈]拳,战如虎发威势。两手如提千觔铁,轻起来;莫放气,平身,吞气入腹,使神气上而复[下]。觉得腹内如雷鸣,或五、七次。如此行之,一身气脉调,精神爽,百病除。

庚桑熊势戏

闭气,拈拳,如熊身侧起,左右摆脚,安前投立定,使气两胁傍,骨节皆响。能安腰力,能除腹胀。或三五次止。亦能舒筋骨而安神养血也。

士成绮鹿势戏

闭气,低头,拈拳,如鹿转顾尾闾,平身缩肾[肩]立,脚尖跳跌,脚跟连天柱动,身皆振动,或二三次,可不时作一次,更妙也。

费长房猿势戏

闭气,如猿手抱树一枝,一只手如拈果,一只脚虚空握起,一只脚跟转身;更换神气连吞入腹,觉汗出方已。

亢仓子鸟势戏

闭气,如鸟飞欲起,尾闾气朝顶,双手躬前,头腰[要]仰起,迎舞顶。