女性做重量训练会变成女超人或女金刚吗

女性做重量训练会变成女超人或女金刚吗?这的确是一个很严重的误解，在国外很多的文献都有说到这迷思，比方说「Myths of Women’s Weight Training and Female
Bodybuilding」，女生要变成女超人、健美选手，有这么简单容易吗?

以前说过，重量训练或是所谓不负重的训练方式，其实是不分性别的，人体是非常特别的，会根据你不同的性别而对人体产生效果，这是一种人体的自然现象。对男性来说，你会变的更强壮而有力;而对女性来说，你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练，才可能成为健美选手，或是女超人的。

About.com一共谈到了七点的误解：

1. 重量训练会让你变的大只(bulky).变的男性化(masculine)

就如一开始说的，人体会根据妳的性别而产生效果，变得精实、性感。而大部份会变的大只或是变的男性化的女性，通常是为了达到更高层级的肌肉水平，在训练时，搭配合成代谢类固醇(anabolic
steroids)进行训练，以能够快速的达到所设定的目标。而一般没有进食任何药物或是类固醇的女性，重量训练会让你显得更精实、更加苗条的。

2. 重量训练会增加你的胸围

真是错误的观念呀。女性胸部大部份都是脂肪组织(fatty tissue)，因此不可能藉由重量训练来增加胸围。而且，当你体脂肪低于12%时，进行重量训练时，你的胸围会缩小。要增加胸围的尺寸，唯二的方法就是「增胖」以及「手术」。

3. 重量训练会让你肌肉肌肉僵硬.缺乏弹性(stiffand musclebound)

若你重量训练是包括全的肌群，而非局部肌群群的训练，身体的柔软度是会增加的。

4. 若停止重量训练，肌肉会转成脂肪

这不是事实，就好比说黄金可以变成黄铜。肌肉跟脂肪是不同型态的组织。当人们决定停止重量训练，肌肉缺乏运动，再加上通常停止重量训练的人，在节食上也会脱离控制。由于肌肉缺乏训练，肌肉的质量降低，造成陈新代谢降低，才会导致脂肪不断的累积。

5. 重量训练会将脂肪转成肌肉

这就是炼金术!千万不要预期会有这种结果发生。身体在转变的过程，除了透过重量训练来来增加肌肉，同时透过有氧运动来消耗脂肪并且搭配饮食的习惯。

6. 只要训练时间够长，运动后想吃什么就吃什么。

你我都希望这个是事实，但它绝不可能发生。每个人的新陈代谢率决定了一个人在运动完之后，会消耗多少卡路里。当你吃超过身体能消耗的卡路里时，卡路里就会转变成脂肪，累积在身上。这个迷思可能的来源是从高新陈代谢率的人口中说出的(也就是说，这种人不管吃多少，由于新陈代谢率高，所以卡路里都会被消耗掉，不会累积在身上。)

7. 女性只需要做燃烧卡路里的运动，若决定进行举重的训练，重量应该要很轻。

女性单纯进行燃烧卡路里的运动，肌肉跟脂肪都会被当作身体运动时的燃料来使用，想要达成她们心目中的样貌，这过程会非常艰辛。而要维持肌肉或是增长肌肉，必须要让肌肉受到阻力，才会有作用。若仅使用非常轻的重量来进行训练，没有作用。