吃出不用“美颜相机”的好肤色

脸色常常可以反映人的健康状况。走在街上举目望去，拥有好气色的人还真是不多。生活节奏快、工
作压力大、熬夜上火、饮食不规律不是催生出痘痘，就是面色或苍白或萎黄，再顶着大大的黑眼圈。脸色对于女性来说更重要，白里透红的脸色即使素颜也会让人觉
得很美，苍白、晦暗的脸色即便精心修饰，还是难掩疲态、老态。健康的美才被认为是真正的美，与其花钱买各种大牌化妆品，张张自拍用美拍，不如改变不健康的
生活方式，用饮食调理出天然好脸色。

红润脸色最迷人

什么样的脸色最健康?在这个问题上，全世界的共识都是红润的脸色。中医认为健康的面色是“红黄隐隐，明润含蓄”，脸色具有红黄之色，隐藏于皮肤之内，光泽明亮润泽。这是人体精神健旺、气血充足、脏腑功能正常的表现。

英国一项肤色调查也发现，人们比较倾向于认为脸色红润的人更健康。研究人员利用电脑软件调整
54张白种人照片的脸部颜色，让图片中的人看起来更健康。结果发现，受调查者都选择添加玫瑰色，提升透明度，让皮肤看起来红润有光泽。这是因为脸色红润代
表脸部皮肤毛细血管中血液和氧气含量充足，说明心肺功能良好。

脸色是健康状况的解读密码

好气色大体相同，不好的脸色因为和身体状况相关而各有不同。观面色是中医“望闻问切”四诊法中“望”的重要内容，经验独到的中医大夫望一眼面色，就能把你的健康状况大体了解个八九不离十。

《黄帝内经》形容健康的面色为“白绢裹朱砂”，即看上去如白色的丝绢裹着朱砂，白里透红。不健康的人则常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。

面色苍白的人，中医学认为大多为虚证、寒证或失血。呼吸系统状况不佳脸色会发白;久病体虚、大出血、慢性肾炎等也会使面色发白;有贫血倾向的人，会因为血色素不足而使面色呈现白兼萎黄色。

面色潮红的人多为热证。血得热则行，脉络充盈，血流加速则皮肤呈现红色。高血压患者就常常红光满面。结核病患者由于低热，颧骨部位也时常绯红。

气血不通、脉络阻滞的人多表现为面色青紫。心力衰竭、先天性心脏病、肝病导致血液中废物过多等，都会使面色变为青紫。

面色发黄的人黄色鲜明的属于湿热。黄色晦暗的多属于寒湿。面色萎黄的多为心脾虚弱、营血不足。

面色发黑的人多属肾病或血淤证，常为重病。此外，长期使用某些药物，如砷剂、抗癌药等，也可引起不同程度的面色发黑。

好气色重在调经养血

比起男性，女性对脸色更为关注。由于月经、怀孕、分娩以及哺乳等生理特点，女性也更容易耗损血液，相对容易处于血分不足的状态，因而也更可能影响面色。

因此，女性养生首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、精神旺盛。根据女性的生理特点，在一个月中，可以分成四步进行不同的调养。

第1阶段：月经期（月经来潮的5-7天）

经血以“通”为主。月经期间，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以“暖”为主，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多。避免吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖，肚脐、后腰和脚心特别不要着凉。夏天，在月经期要尽量穿上袜子。

第2阶段：阴长期（月经结束后7-10天）

月经刚刚结束，阴血相对亏虚的7-10天称为“阴长期”。此时养生要以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。有两点必须注意，一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血。二是不能贪凉，如果此时随意吃寒凉食物，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。

第3阶段：排卵期（两次月经中间的3-5天）

这个阶段的养生，要注意保持情绪稳定，不要过于激动。

第4阶段：阳长期（排卵后至下次月经来潮前的5-7天）

阳长期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛。一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。