小雪养生重在“养神气”、“防冬火”

11月22日迎来二十四节气中的第二十个节气——“小雪”，这是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。专家指出，随着气温的下降，市民尤其是体质偏为虚弱的中老年人，如果稍不注意防护，易引发慢性胃炎等脾胃病发作。另外，此时天气阴冷晦暗、光照相对较少，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，养生要注意养神气、防冬火。

【养】

关键词：热量

注意事项：养肾为主、适当进补、控制盐量

冬天的寒冷会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力。小雪以后，人体的消化功能相对增强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。适合此时的食物，肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同时，小雪气候干燥，日常可适当进食具有润燥生津作用的食材预防，如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。

说到进补，小雪时节应该要养肾，顺“天时”，中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源，故此时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡实、山药等；同时黑色食物也可以起到补肾御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等。

另外，民间有“小雪腌咸菜，大雪腌咸肉”的风俗传统。张勇提醒，不管腌制咸菜，还是肉类，最值得关注的是腌制品中盐超标，健康成年人一天食盐（包含酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不宜超过6克，过量食用，会导致胃、肠、胰腺等消化道癌变的几率升高。特别是高血压、肾脏病人最好不吃咸菜。

or _ueditor_page_break_tag_

【防】

关键词：保暖

注意事项：保护阳气、预防内火、早睡晚起

小雪时节气温渐降，人体阳气容易受到损伤，此时要注意保护阳气。中医认为“头为诸阳之会”，也就是说，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风冷，应特别重视头部保暖。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩、肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可诱发心脑血管病。因此，人们外出时要防头部受寒、损害阳气，必要时最好戴上帽子、围巾等。

由于人们避寒就温，食用温热食物增多，又穿着增加，使得体内热气蕴结，易发为“内火”，表现为口腔溃疡、面部长痘等。再加上天气干燥，更易助火伤阴。因此，小雪节气要注意防内火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降气的食物，如白萝卜、豆腐、雪梨等新鲜蔬菜水果。也可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

此时早睡晚起，保证充足的睡眠，可使阳气潜藏，阴精蓄积。但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。

【动】

关键词：调节

注意事项：动静结合、按摩穴位、摆脱抑郁

不同体质、不同年龄、不同职业的人，均要根据自己的爱好和兴趣运动，运动保健，亦应适度，以不损伤为要。运动量太小达不到锻炼的目的，起不到健身作用；运动量太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。青年人身体基本发育成熟，血气方刚，筋骨强健，此时应选择以“动”为主，运动量可稍大些，以充养气血、强壮身体。值得注意的是，不能过于疲劳。而老年人应选择“静”为主，运动量应从小到大逐渐增加，或选择动作缓慢轻柔的太极拳、易筋经、体操、散步等运动方式，以微微出汗为佳。

在寒冷的冬天，用自己辛勤的双手给身体注入能量，同样可以强身健体。对此，张宏推荐按摩“太溪穴”。它位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，双侧对称，一共有两个。揉按“太溪穴”可以在晚上临睡前进行，采用平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”，能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

小雪后天气会阴冷晦暗，光照较少，也容易引发或加重抑郁症。中医认为抑郁多因情志所伤或素体偏弱，肝失疏泄，气体失和所致。因此，调畅情志，使精神愉悦、乐观开朗是抑郁人群的养生原则。抑郁人群除了药物治疗外，生活、处事要开朗豁达，保持乐观的心情。另外，有一些食物可以调节情绪，如黄花菜、浮小麦、金橘等，具有行气、疏肝、解郁的功效。运动也能振奋精神，应多参加群众性活动，走出自我封闭的状态。