大雪气节养生 温补疏通气血是关键

12月7日(农历十月二十六)是二十四节气中的大雪节气，“至此而雪盛也。”大雪节气开始，大风降温一场接一场，雪下得也越来越勤。这个季节里干燥寒冷，
伤风感冒、咳嗽气喘等疾病会不请自来，因此，此节气最好温补，不仅要坚持冬季养肾、护心的养生总原则，还要注意以人体调养、祛寒育肾为目的。

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒。

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，老年朋友晨练时，最好在9点后，阳光充足，树木开始光合作用，排出大量负氧离子。

天人相应，此时自然界万物升发，老年朋友此时做有氧运动则能使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

去寒保暖护好颈肩胸

大雪节气，冷风容易通过颈部将寒气带给身体，引起嗓子疼、发炎等，尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。

除了脖子，肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。

老年人睡觉少穿衣

老年人身体弱，睡觉时喜欢多穿衣服，但不利健康。

脱衣而眠可以很快消除疲劳，使各器官休息。

穿厚衣服睡觉会妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液蒸发，会越睡越冷。

经络养生

怕冷、腰膝酸软、喜温暖、喜热饮、小便清冷、大便溏薄、神疲乏力、少气懒言?由于人体的衰老、不健康的生活方式(如长期熬夜、食用肥甘厚味、酗酒抽烟、房事过度等)以及慢性疾病的消耗，都会引起命门火衰。尤其是寒冷的大雪节气，补养命门之火显得格外重要。

大雪正是调补“命门之火”的最佳时节。

五脏六腑之本，十二经脉之根。——《难经》描述命门

命门位于肚脐以及两肾所在的区域，命门之火简称命火，是储存在命门中的真阳，产生热能，是推动五脏六腑、十二经脉生理活动的基本动力。

命火之于人体，犹如天上太阳，人有了这一点命火，就能神气蓬发，健康成长，反之，就会疾病丛生，寿命不长。

擦腰通气血

督脉主人体一身之阳，是阳脉之海。命门穴位于督脉之上，在肚脐相对的腰椎棘突间，即第二与第三腰椎棘突间。按摩此处能够疏通经络、激发命门之火，命火足则全身得以温煦。

症状：腰部酸软沉重不适，负重时症状加重，甚者腰膝酸冷疼痛、凌晨腹泻。

方法：面南而站，两掌重叠，按放于命门穴处，两掌同步上下摩擦命门穴区域，使该区域发生温热感为佳，每天做1～2次，每次至少10分钟。

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贴脐暖脾胃

肚脐是命门之火通于脾胃的关键之处。将药物直接敷贴于脐部，可补益阳气，疏通气血，用来预防和治疗命门之火衰引起的消化系统不适。

症状：腹中冷痛，大便泄泻，食欲不振，面黄神疲等。

方法：取小茴香、巴戟天各20克捣碎，与等量的粗盐一起装入布袋，微波炉中加热1分钟后置于肚脐上，凉后即换。

每次坚持20分钟，每周坚持做2次。感觉到腹内有热气升腾，即是命火温暖脾胃的征象。

情志养生

大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。

要注意情绪平和，许多疾病都是由情志所引起的。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。

调养精神的较好方法是多晒太阳，互相交流，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

冬季进补

中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节。进补要因人、因时、因地。经过春、夏、秋近一年的消耗，人体脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补能够及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而事半功倍。

我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。桂圆、大枣等食物中富含蛋白质和脂肪，热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

一些身体虚弱的老年朋友在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，如人参、西洋参、黄芪、杜仲、枸杞子等，在寒冷的大雪时节适量服用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液循环。

“补”重要“通”亦重要。中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜。

白萝卜消积滞食、化痰清热、解毒，吃油腻食物后，吃点生萝卜可解腻、消食顺气。不过，白萝卜性寒，脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者，宜少食;白萝卜破气，服人参等补药后不要食用。

大雪进补，应神补、食补、药补、酒补相结合，以温补为宜。

神补：冬季神补应顺应收藏之性，经常闭目养神;不计较小事，不参与无原则的争执和较量

食补：以补阳为主，根据自身阴阳，结合食物之性来选择。

药补：老年人或身体虚弱的人，常用补药有人参、黄芪、枸杞等，可做成药膳食用。

酒补：酒为百药之首。大雪时节，天气寒冷，适度饮用白酒，温通血脉，抵御寒气。酒对应八卦中的坎卦，而坎应肾，酉时是肾经最旺之时，肾能藏住精气。因此，喝酒应尽量在晚上。