老年人健康睡眠的五大误区

睡觉占据着人们每天生活的三分之一还要多，睡觉让我们身体中的各个器官机能都得到了良好的休息，促使着我们拥有一个健康的身体！对于老年人来说更是如此，那么日常生活中，老年人休息的误区都在哪里呢？

一、减少睡眠时间

 老年人因为代谢减慢，活动减少，应该减少睡眠时间。 老年人睡眠时间不但不能减少，而且随着年龄的增高还应延长，60～70岁的老年人每天应睡8小时左右，71～90岁者应睡9小时左右，90岁以上者应睡10～12小时;女性老年人的睡眠时间应比男人还要长些。

二、老年人睡眠时间越长越好

正常的睡眠既要一定的时间，又要有较好睡眠质量。睡眠质量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和紧张度极度降低，脑血管舒张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛;醒后感到疲劳消失，脑力得到恢复。这种高质量睡眠状态应占整个睡眠时间的1/7。如睡眠质量不高，睡眠时再长，醒来以后仍然打不起精神，疲劳没有消失，注意力仍得不到集中，于健康无益。

三、老年人睡弹簧床或棕床舒适些

老年人不宜睡眠过软或过硬的床。睡弹簧床等过软的床可以发生腰肌劳损，产生腰痛，特别是随着身体老化和衰退，老年人多有骨质疏松及老年性关节病等疾病，更易使腰背部下降，改变脊柱的正常生理状态，使病痛加重。老年人睡硬板床，不利于全身肌肉放松。而最适合的床就是在硬板床上铺较厚的床垫和褥子。　

四、老年人应睡高枕头

老年睡觉，无论取任何姿势，枕头都不能太高，一般以8～15厘米(即颈部到肩的距离)为好。如果太高，头与躯干就会形成一个角度，影响呼吸，肩部有悬空感，影响睡眠。但是枕头也不能太低或不用枕头睡觉，因为此时头位过低，脑血流量过量，头部发胀不适，亦影响睡眠。　　

五、老年人失眠是正常现象

老年人失眠是指入睡后易醒，而且醒后不再容易睡着。老年人睡觉时宜取右侧卧位，双腿微微屈曲，较仰卧位、俯卧位和左侧卧位要更为合适。右侧睡眠姿势可使全身自然放松，感到舒适。同时有利于人体器官的活动，如心脏不受压，有利血液顺利排出，减轻心脏负担;肝脏处右低位，血量增多，有利于代谢;胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠，利于营养吸收。