孕妇应如何补充营养

　　渐渐的，肚子一天天膨大起来，眼看着身体慢慢变形，准妈妈从初孕的兴奋、快乐、幸福之后，有些开始不安和紧张了。宝宝开始有动静了呢，感觉宝宝的头在向上顶，小小的手脚在向外伸展，胎儿开始有点儿躁动起来，是不是快要和爸爸妈妈见面了呀?初为人父母的年轻夫妻们，准备好了吗?

　　【营养的准备】

　　1、 补钙：孕晚期，是宝宝长个子的时候呢，长骨骼首要元素当然是要补钙，胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，所以平时要注意保持摄入牛奶、芝麻酱、豆腐干等等来补充钙，还要经常吃一些特别富含钙质的食物，小鱼小虾是很好的选择啦。需要注意的是，如果吃虾皮来补钙的话，一定要先将虾皮过水洗净去掉多余的盐分。而如果想用蔬菜补钙的话，一定要焯水去掉草酸以后再食用。另外，如果妈妈在怀孕之前和怀孕期都没有喝牛奶的话，最好补充一些钙制剂了。孕妈妈这时候要注意多增加一些户外活动，帮助身体合成维生素D。

　　2、 补铁：从孕中期开始，准妈妈的血容量就迅速增加了，血红蛋白增加相对缓慢，而且增加量也很少，所以准妈妈这时候一定要注意补铁了。由于宝宝出生以后，妈妈再补铁也不会通过乳汁补给宝宝了，所以孕晚期补铁显得尤为重要!这时候的补铁，真正称得上是“一个人吃，两个人用”。动物的血、肝脏可以常吃，也可以在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时注意摄入维生素C，来促进铁的吸收。

　　3、 补蛋白：蛋白质是宝宝身体的基本构成呢，所以孕晚期补充蛋白质是非常重要的，平时食物中的优质蛋白包括有鱼、禽、蛋和瘦肉等等，可以多换换花样来吃，海鱼是优先选择的。食欲不佳的准妈妈，也不妨少量补充一些蛋白粉制剂。同时，足量的优质蛋白质摄入，还能防止产妇产后出血，增加初乳的泌乳量。

　　4、 膳食纤维：孕晚期的准妈妈，还是很容易会出现便秘的症状，所以为了防止便秘，要多吃蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中含有各种可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，都可以帮助食物残渣吸水膨胀，有助于顺利从肠道排便。如果想补充营养补充剂来防止便秘的话，那么推荐服用可溶性膳食纤维吧，这样对肠道的刺激会更小一些。

　　5、 其他营养物质：鱼类除了提供优质蛋白以外，还能提供DHA，对胎儿的大脑和视网膜功能发育极为重要，有些准妈妈因为各种原因吃素，可是自身又无法合成DHA，所以别忘记补充DHA。蛋黄中的卵磷脂、维生素A、维生素B2都是天然营养物质的良好来源，对宝宝的大脑、视力发育都有极大的帮助作用。