当心高跟鞋毁了你的腰椎

　　不少年轻女性喜欢穿高跟鞋，低的三五厘米，高的十五六厘米，甚至更高。有研究表明，女性穿5~8厘米的高跟鞋最能体现腿部线条的美感。但是美则美矣，常穿不适合的高跟鞋，容易引发腰椎病。

　　脚的神经几乎都与腰部神经相联系着，穿上不合脚的鞋走路，脚会很快疲劳，那么支配脚的神经元——腰的相应部位也会随之疲劳，并通过脊髓传到大脑。

　　从受力的角度来看，人在负重站立时，脚跟和前脚掌各承受一半的重量，其中拇趾又承担了前脚一半的任务。在行走时，拇趾和第二脚趾担负着主要的承重任务。

　　将脚放在一双跟高、头尖、底硬的鞋里，特别是那种形似酒杯跟的高跟鞋，不仅改变了脚步承受体重的合理比例，使脚趾受到挤压，而且不能减轻因行走、跳跃而产生的冲击。

　　长期穿高跟鞋，会令脊椎出现骨质增生或腰椎间盘突出的症状。

　　那么女性该如何兼顾美丽与腰椎健康呢?

　　1、选择舒适的鞋。当今欧美，拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。

　　2、有空练练倒步走。两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性增强，帮助骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

　　为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。倒步走应每天早、晚各1次，每次20-30 分钟，要循序渐进。

　　3、活动腰椎。绕环运动和倒步走可治腰椎绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。