老年人长寿的4个注意事项

　　导读：据美国《赫芬顿邮报》报道，好不容易“熬”到了退休的年纪，大多数人渴望“弥补”工作时没能享受的遗憾，比如旅游、睡到自然醒、或者吃遍美食等等。但所谓乐极生悲、物极必反，关于退休生活，有许多误区是被我们忽略的，健康专家为退休的老年人提出几点注意事项。

　　第一，有规律的生活节奏才能长寿，尤其睡眠要规律。

　　拥抱退休生活最好的一件事就是不用再做闹钟的奴隶了，再也不用含恨离开舒服的床铺，硬着头皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保证睡眠规律，维持生物钟的良好运转，这是老年人长寿的秘诀。随着年龄的增长，夜晚睡眠质量会下降，倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠，只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕。白天不工作可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好，切勿无事总打瞌睡。

　　第二，外出旅游要量力而为，提倡“慢”游。

　　退休后时间和金钱都充裕，非常适合四处旅游。但是，健康专家建议老年人在异乡旅游的时间最好在2个礼拜之内，不要超过身体的负荷，避开高峰期和拥挤的时段。旅行时也要注意营养和规律的睡眠，尽量和平时的生物钟保持同步，要“慢”游，不要赶行程。

　　第三，无所事事老得快。

　　一下子从忙碌的朝九晚五进入安逸的退休生活，很多老年人会感到十分不习惯，甚至“无所适从”。既不能一下子培养起工作以外的新爱好，也不适应养老院的生活。可能有些老年人认为，整天无所事事可以休养生息，延缓衰老速度，其实不然，健康专家建议，退休后不要一下子什么事情都不做，这样反而会加速衰老。虽然不必忙忙碌碌，但是要适当给自己安排一点有意思的工作，这样都有利于身体和大脑得到适度的锻炼而保持活力。

　　第四，“存在感”让老年人更健康。

　　退休之后的老年人，在身体情况允许的情况下，最好能做一点力所能及、向社会发挥余热的兼职工作或者志愿者活动。衰老的最重要体现是心态的衰老，也就是老年人觉得自己对社会不再有贡献了，没人需要自己了，那样的话就不容易长寿。因此离开了工作岗位之后，也可以找机会继续发挥自己的专长，或者积极参加集体组织的文体活动，这样既能保持一定的身体活力和脑力，又能让自己有存在感、成就感以及被人需要的感觉。