孕期按摩小常识 缓解水肿腰背痛

　　随着胎儿逐渐长大，到了妊娠的中晚期，孕妇往往已经大腹便便，经常就会觉得腰酸背痛，有些孕妇的腿或脚还容易出现浮肿。建议老公每天在妻子睡前为她做15分钟的按摩，不仅能让准妈妈睡个好觉，对她的腰背痛和浮肿也有一定的缓解作用。更重要的是，准妈妈能感受到丈夫对自己的关心爱护、心情大悦，肯定有助于腹中宝宝的成长，还有一定的胎教功效。

　　【孕早期不建议按摩】

　　一是因为准妈妈此时尚未出现腰背痛、浮肿的困扰。二是因为此时妊娠仍不稳定，按摩不当会增加流产风险。孕中期和孕晚期方可给准妈妈按摩，前提是准妈妈没有宫缩、阴道出血等不适。按摩在睡前最佳，一般建议按摩15分钟即可。同时，孕期不建议进行脚底的穴位按摩，准妈妈也不适宜去走鹅卵石路。按摩时，准爸爸还可以在手上擦一些润肤油或润肤乳液，可以起到润滑作用，以免损伤准妈妈的皮肤。

　　【孕中期腰背痛】

　　到了孕中期、孕晚期，很多准妈妈会出现程度不一的腰背酸痛。因为怀孕时增大的子宫容易造成体形改变，使重心往前移，而为了把重心向后移以保持平衡，孕妇的腰椎便会过度前凸，这对腰椎来说，负荷相当大，因此，产妇便很容易出现腰痛的现象。此外，站姿、坐姿不当，也会增加腰痛程度。正确的站姿应该是尽量挺胸、夹臀;正确的坐姿是腰背尽可能直立，如果觉得辛苦，可以在腰部垫一个靠垫。

　　按摩方法：可以先让孕妇取坐姿或侧卧姿(视孕妇舒服、按摩者手法方便而定)。然后，准爸爸可将自己手掌的大鱼际肌放在孕妇的腰骶部。注意，现在天气寒冷时，准爸爸的手掌一定要温热，防止风寒入体。如果准爸爸的手冰凉，最好在按摩前先搓热，这样还可以起到局部热敷的效果。最后，准爸爸的手掌轻轻用力，在孕妇的腰骶部区域进行按压式打圈按摩。

　　按摩禁忌：孕期按摩要注意以放松肌肉为主，不宜在穴位处用力按摩，否则有可能会适得其反。有些孕妇也会感到肩痛，准爸爸按摩时注意不要用力按摩肩颈穴(锁骨中央处)和虎口，以免增加流产的风险或使孕妇不适。

　　【孕中期易水肿】

　　女性妊娠时子宫易压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，也会造成体内钠和水分潴留;体内水分积存，尿量相应减少，也是水肿的一大原因。其中，静脉回流造成的水肿最多见。在孕期28周以后，准妈妈的子宫已经大到一定程度，从而就会压迫到静脉回流，此阶段也最易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显(一天当中下午会明显些，夜间休息会使水肿减轻)。

　　按摩方法：对于孕中水肿现象，建议准爸爸的两只手可一上一下握住准妈妈的一侧脚踝，两手交替像拧毛巾一样轻轻拧搓式按摩，从脚踝一直按摩至大腿的三分之二处。这种按摩的方法可以起到促进血液循环的作用，帮助静脉血回流至心脏。准妈妈自身也可以加强运动，运动后血液循环会加速，也会有利于静脉血的回流，自然也就可以改善水肿。