发布时间: 2016-05-26 17:04 来源：快养生网
睡眠障碍是个全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。美国《真简单》杂志近日总结出人们最常发生的9大睡眠问题，并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。
一、夜醒型：入睡3—4个小时后异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，甚至吃安眠药都毫无疗效。
专家建议
1.心理疏导、针灸，有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。
2.不喝酒。酒精会导致更多的睡眠干扰。
3.坦然接受“夜醒”。
4.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型：上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。
专家建议
1.设定一个固定的时间起床，逐步调整睡眠时间，调准生物钟。
2.醒来时不要躺在床上，最好起床喝一杯果汁或牛奶，然后再睡。
三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。
专家建议
1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理事务。
2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。
3.睡觉前至少2小时应调暗灯光。
四、焦虑型：入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来，为工作生活琐事而焦虑。
专家建议
1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。
2.让睡眠环境更加安静舒适。
3.睡觉时戴耳塞。
五、赖床型：入睡困难,可能需要1小时左右。早晨睡懒觉。
专家建议
1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。
2.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
3.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。
六、慢性失眠型：入睡需要1个小时或更长时间：睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。
专家建议
1.改善晚间生活习惯和睡眠环境，不在床上看电视。
2.即时就医。
3.白天练瑜伽，适当锻炼。
七、过度刺激型：加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。
专家建议
1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间。
2.设定一个固定的睡觉时间。
3.养成睡前放松习惯。
八、缺觉型：睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。
专家建议
1.白天在规定时间内完成应做的工作。
2.戴上耳塞。
九、激素导致失眠型：多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床。起床后常常精神萎靡。
专家建议
1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡。
3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。
4.接受体检。