减肥减不掉是方法没选好

　　“瘦不了的永远在骚动，胖不了的都有恃无恐”。看见这句话，你有没有同感?然而为什么有那么多瘦人既不运动又食量惊人，而你却屡战屡败，欲瘦不能呢?事实上这是由日常生活中微妙的行为习惯决定的。与胖人不同，瘦人注重保持体重稳定不大起大落而不是看中体重轻了多少。把焦点放在“保持”这件事上，可以妥善防止暴饮暴食等不规律的生活，这样不仅无需再拼命减肥，还可以减轻压力，保持轻松愉悦。

　　1：每天称体重

　　大多数人认为减肥期间一周要称一次体重，然而美国明尼苏达大学近日的一项研究表明，每天称体重有利于防止体重增加。不过值得注意的是，人的体内水分每天会有1公斤左右的变化，因此不必刻意纠结数字的准确性。

　　2：坚持吃早餐

　　瘦人能够坚持吃好每一顿早餐。早餐为人一天的工作学习提供能量，如果不吃早餐的话，体力就会不充分，进而导致想要吃零食。此外，牛津大学出版社的资料还表明，不吃早饭的人肥胖的几率的人4.5倍。

　　3：喝纯净水

　　研究表明，12周内饭前喝2杯水的人比不喝水的人减少了超过30%的脂肪。水中不含杂质，有利于加快人体新陈代谢。不喝果汁、苏打水而改喝纯净水，体重就会悄悄发生变化。

　　4：吃全麦杂粮食品

　　《生命科学研究快报》曾刊载过一项统计，结果表明吃黑米、全麦面意大利面、面包等全麦杂粮食品的中年女性普遍较瘦。究其原因，是因为全麦杂粮食品中富含维他命B、铁等微量元素，可以帮助人在减肥期间补充营养。

　　5：集中注意力

　　瘦人吃更善于集中注意力。比如，边吃饭边看电视会导致多吸收40%以上的热量。因此吃饭时要集中注意力。

　　6：喜欢巧克力

　　医学研究发现，喜欢巧克力并且每周都吃的人，比不吃巧克力的人，BMI指数(身高体重指数)偏低。所以，喜欢吃零食的各位，不妨用巧克力来代替。

　　7：动起来

　　瘦人，不光是体育训练时，日常生活中也更勤快麻利。就算是煲电话粥，也很少坐在一个地方不动而是让自己随时“动起来”。

　　8：8点前吃完

　　在这里要强调的是，比起8点前吃完饭，8点前收拾好餐厅、不让食物的“气息”残留这件事更为重要。因为人总是不管多晚，都会被餐厅的食物所诱 惑而控制不住自己的胃。

　　9：抛开烦恼一身轻

　　研究发现，长期压力过大的人通常食量较大，腹部脂肪堆积也更明显。压力堪称体重上升的罪魁祸首，所以不如试试“抛开烦恼一身轻”!此外，焦虑时喝酒也会导致体重大增，所以不妨选择运动、睡眠、散步等方式减压。

　　10：保证睡眠质量

　　成年人每天需要7.5小时的睡眠，如果达不到这个标准，就会形成易胖体质而很难减肥成功。多以，千万要保证睡眠质量!