冬季坚持慢跑和游泳既强身又延寿

内容: 

  冬季天气寒冷,长期在办公室呆着的朋友们一定要注意多运动,多锻炼身体,这样才能增强抵抗力,抵抗疾病侵袭,冬季慢跑和游泳都能强身健体力保健康身体。

  1、活动手脚多慢跑

  手脚是人体的脉稍,适当的加温也是对身体有好处的,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生,加强身体的免疫能力。

  冬季户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

  不过锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

  2、冬天游泳好处多多

  一般人都晓得夏天游泳好,其实要是能在冬天坚持游泳,不仅能够强身健体,抗衰延寿,好处更多。

  首先能增强呼吸器官机能,防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在水中游动时,呼吸肌要用力克服水的压力,使呼吸加深,肺活量加大,从而增强心肺对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。

  其次,冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢,起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

  冬泳有助于改善全身血液循环。初入水时,皮肤受凉会引起血管收缩反应,导致大量体身血液进入内脏。经过一段时间的游泳运动后,皮肤血管因水的按摩生热而扩张,大量血液又从内脏流向身体表面,这一张一弛,不仅能增强血管弹性,还能使冠状动脉血流量增加。

  能使血液中的脂肪酶增加,从而加速胆固醇的分解,并可降低胆固醇在血管壁上的沉积,防止和减轻老年人的动脉硬化及高血压,心脑血管疾病的发生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。通过冬泳对新陈代谢的促进,可以提高和增强人体对寒冷的抵御能力,预防外感引起的一系列疾病。

标签: