发布时间: 2016-05-26 17:05 来源：快养生网
体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为八类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每个人的体质千差万别，不同体质有着不同的偏好。只有明白自己体质的特点，才可以对症下药，形成自己有效的一套养颜方案。找对属于自己体质的养生法，开始你的美丽之旅吧。一起来看看不同体质的辨别方法及其养颜方吧。
【气虚质】
体质表现：如果一个人的表现符合如下特征中的三项，基本就可以判定这个人为气虚体质：说话没劲，经常疲乏无力;体温偏低，一般都在36.5℃以下;剧烈运动过后，浑身提不起劲儿，所以也就不是那么爱好运动与锻炼。
经常出虚汗，夜晚容易盗汗，呼吸比较短促;性格趋于内向，情绪不稳定，胆子较小;比较安分守己，少有侵占的意图;抵抗力比较差，容易感冒，感染病原体后抗病能力弱且难以痊愈。
1、补气健脾
气虚体质的调养关键一点在于“补气”，如何补气?要补气，先健脾。多吃黄豆、扁豆等豆类食物(豆类食物一定要煮熟，以防中毒)，然后稍微多吃一些肉食，鸡肉、牛肉、泥鳅轮换，香菇、桂圆、大枣、蜂蜜、榴莲等温热补血气的食物可以当作点心吃。
耗气的食物则要少吃，什么是耗气的食物呢?肉质不紧实，吃到肚子里面容易放屁或者咕咕叫的食物，譬如生萝卜、生红薯、空心菜、槟榔等。
2、加强锻炼
生命在于运动，气虚体质更加要重视运动了，因为自己本身气血比较弱，体温偏低，少有运动的激情与欲望，所以，气虚体质者首先要明白一个道理：运动可以燃烧脂肪，提升体温，让自己的气血可以更舒畅地流动。
气虚体质不适宜做那些大负荷的运动，运动之初尽量避免团队运动，譬如打篮球踢足球什么的，对于气虚体质的人来说，太劳心劳力了，一不小心被哪个虎虎生威的队友撞一下，可能半天缓不过神来，所以应该选择比较缓和的运动，慢跑、散步、做做广播体操都不错，有雅兴的还可以练练太极拳。
3、按摩足三里
足三里穴号称中医保健的“万能穴”，中医里面讲到，针灸或按摩足三里穴具有通经活络、调理脾胃、祛风化湿、扶正祛邪的功效，能提高多种消化酶的活力，还可以调节胃肠的蠕动，增进食欲，帮助消化。
冬天里由于手脚血液循环不良而常出现手脚冰凉症状的朋友，上班等车时，或者坐在沙发上看电视的时候，都可以按压足三里部位，长期坚持，一定可以通过经络调节，使手指和脚趾的血液循环得到改善，进而使手脚变得暖和起来。
【阳虚质】
阳虚特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言。“怕冷”是阳虚体质人最常见的特征。
1、“水养”润肤
进入冬季，随着气温的下降，人体皮脂腺的分泌相应减少，油脂也更容易挥发，皮肤血流循环不佳，趋向干性，随之出现紧绷感，容易出现局部皲裂的现象。加上空气干燥，皮肤易脱水，极易粗糙老化，使皱纹增加或明显加深，皮肤的弹性会减退，整个人看上去多了几分憔悴和苍老。
有什么办法让肌肤重新变得白嫩滋润呢?唯有“水养”最好。饮水冬能给机体内部补充水分。一定的饮水量不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分。成人每天需水8 杯左右，活动量大的人需水10 杯~12 杯。
特别是晨起第一杯水，既有效地清理了胃肠道，促进了体内有毒物质的排出，又补充了一夜消耗的水分，使皮肤鲜亮光泽。冬季还可吃一些汤剂，比如羊肉汤、牛肉汤。
2、多吃五谷豆类食物补元气
冬季的重点是补肾，补元气，元气药品是补不了的，只有五谷、豆类食品可以补元气。多煮几次腊八粥喝，五谷、五豆俱全，入肾补精气，可以冬季养好肾阴。冬季多吃一些黑色食品，比如：黑豆、黑芝麻、黑米，这些黑色食品都进肾经，滋补元气。
3、精神调养
中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。
4、按摩气海穴
“气海穴”，即道家所称的丹田部分，为全身的重心，本能的中枢。它位于脐下1 寸半。
按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100 次~200 次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩100 次~200 次，按摩至有热感，即有效果。
中国传统养生经验认为，按摩“气海穴”，能使百体皆温，脏腑皆润，关系全身性命。现代西方研究，按摩此穴，可促使肠胃蠕动，气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。
【阴虚质】
我们身边不乏这样的人：长得高、体型瘦、皮肤干，走起路来总是风风火火，一到换季就咳嗽，还久治不愈，十有八九，这就是一个阴虚体质者。
如果你喜欢唠叨，话匣子多得没法说，而且晚上老是容易醒来，白天又疲乏无力，老是瞌睡，颠三倒四的，人容易衰老。
错不了，这就是阴虚体质的表现。
调养方
1、滋补阴肾
甘凉滋润的食物与阴虚体质能够起到相互调节的效果，譬如瘦猪肉、鸭肉、乌龟、鳖、绿豆、冬瓜、西瓜、芝麻、百合等偏于凉性的滋阴润燥食物，可以多吃一点。
2、少吃高热量高蛋白食物
羊肉、狗肉、烧烤煎炸类食物则要尽量少吃，本来身体内水液就低于正常水平，这些高热量、高蛋白的食物进肚，几乎榨干本来就稀少的体液，直接的结果就是：身体越来越干，形体越来越瘦。
3、生活也要滋阴
到一些紫外线比较弱的湿润地带生活可能更利于调养;养成早睡早起的习惯，避免剧烈运动与高温作。
体育锻炼的强度不要太大，进行慢跑、太极拳都不错，运动时要注意控制好量，微微出汗就好，并随身携带水壶，及时补充水分。
【痰湿质】
痰湿体质是非常常见的一种体质类型。当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖的人，他们更容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。
调理方
1、饮食调理
食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。
可多食葱、薤白头、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥茉等具有辛温燥湿、淡渗利湿和化痰散结作用的食物。
2、体育锻炼
因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动
锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。
【湿热质】
湿热质，顾名思义，就是又湿又热。湿热体质者占到中国人的十分之一多，他们的典型表现就是：火气大，缺乏耐心，心里藏不住话，遇事急躁，还爱发怒;湿热体质者的脸部和鼻尖经常油光发亮，脸上油一多，粉刺、疮疖自然就容易滋生了。
湿热体质还有一个不讨巧的特征：口臭，他们即便一天两次刷牙漱口，也难免一开口就散发出异味;湿热体质者的排泄也不是那么通畅，大便黏滞，小便发黄，容易患疮疖、黄疸等病。
调理方
1、少吃高热量肉食
体质湿热的人喜欢吃一些煎炸烧烤之类的高热量肉食，有些人还喜好烟酒，这就不妥了，本来身体里的热量就很足了，还继续这样的饮食，湿热情况将进一步叠加，张口散发异味只是给你提个醒，身体总有一天会不堪重负的。
2、饮食宜清淡
湿热体质的人饮食要尽量清淡，多吃甘平、甘寒的食物，散散湿和热，比方说夏天可以多熬些绿豆汤去火;平时在办公桌上摆上绿茶，闲来泡上一杯细细品茗;黄瓜当季的时候，生吃熟吃都好;冬瓜、空心菜、西瓜等祛热蔬果变换着法子吃。
3、室外运动
湿热体质者的热量是很足的，所以适合户外运动，可以做一些强度比较大的运动，爬山、游泳、长跑都不错，疏通疏通经脉，散发体内的湿气与多余的热量，稍微降降温。
【血瘀质】
标准痛经一族的女孩子们，十有八九是属于血瘀质的。如果你有下列症状：
黑眼圈呈现青紫色;2.容易淤青或长出黑斑;3.脚上出现静脉瘤;4.舌头有青紫色斑点;5.突然出现生理痛、经血量变多。
那么，基本就可以定位为血瘀质，并且血液在你体内流动太慢，伤口不容易好或容易长斑，可能都是这个原因!请快通过运动或半身浴促进血行畅通。
调养方
1、食用行气活血的食物
饮食上宜多吃一些行气活血的食物，所以应多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。
桃仁、黑豆、油菜等也具有活血化瘀的作用。也可选用一些活血养血的当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮等来煲汤饮用。
2、要注意培养兴趣爱好
如果兴趣、爱好比较广泛的话，气就不容易郁结，就不会钻牛角尖。在生活中不妨思维活跃一些，兴趣多一些。集邮摄影绘画、种花钓鱼溜鸟、抚琴吹箫阅读都行。人凡是沉浸在自己爱好、感兴趣的事情中，都会聚精会神、平心静气，这实际上是在静养心神。
【气郁质】
气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血液循环不畅，严重影响健康。气郁体质的具体表现为：多愁善感，心思细腻，容易心慌和失眠，食欲不振，常年闷闷不乐，爱生气，体温普遍较低，在36℃上下。当然，如此折腾，体型偏瘦就是自然而然的事情了。
调养方
1、饮食调养
平时加强饮食调补，常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤，健脾养心安神;多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等。
2、精神调养
忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可以多参加社会活动、集体文娱活动、常看喜剧等，培养开朗、豁达的性格。
【特禀质】
特禀体质的人恐怕是最不太愉快的体质了，想想在芳香遍布的春天出门踏青是多么愉快的事情啊;和小动物无间的亲密是多么愉快的事情啊……可惜，一般特禀质的人都不能有这些活动，这就是因为他们的体质属于过敏体质。
特禀质的人容易起荨麻疹，有的人还一接触花粉或者闻到油漆味就哮喘、打喷嚏、流清涕，皮肤一抓就出现划痕……但是他们的身体却没有什么问题。
调养方
1、在起居上避免过敏原
保持室内清洁、通风，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质挥发干净后再搬进新居。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。
2、吃蜂蜜
专家提出，每天喝一勺蜂蜜就可以远离伤风、气喘、瘙痒、咳嗽及干眼等季节性过敏症状。蜂蜜能够预防过敏的原因有两个：
一是其中含有微量的蜂毒。蜂毒是蜜蜂体内的一种有毒液体，但在临床上被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。
二是蜂蜜里面含有一定的花粉粒，经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗能力。
【平和质】
平和质即一般健康人的体质状态。是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，见于先天禀赋良好，后天调养得当之人。
典型表现这类体质的人表现为体形匀称，肌肉结实，精力充沛，面色红润有光泽，头发润泽有弹性，食欲、睡眠良好，大小便正常，舌色淡红，舌苔薄白;性格随和开朗、乐观积极。