白领女性持续疲劳要当心 练套有氧瑜伽助缓解

导读：白领女性容易疲劳，睡眠之后也无法得到缓解，如果这种情况已经持续比较久，一定要引起重视，你可能患上了“慢性疲劳综合征”。

白领女性持续疲劳要当心

忙碌的工作和生活，让现代人疲惫不堪，尤其职业女性，在家庭和事业的双重压力之下，往往睡眠减少、饮食不规律，久而久之除了身心疲惫，还应该警惕“慢性疲劳综合征”。

慢性疲劳综合征，会让女性出现剧烈头痛、肌肉关节酸痛、记忆力减退和注意力不集中等亚健康问题，通常睡眠之后也无法缓解疲劳状态，这种情况可长达6个月或更久。

有严重的慢性疲劳综合征，OL必须及时就医治疗，以缓解不适和改善圣体机能。如果，你已经开始出现持续疲劳，也要提高警惕，除了及时改善生活作息，缓解压力，还应该积极行动起来，预防慢性疲劳。

为了缓解疲劳，有些白领女性喜欢吃点零食，譬如巧克力之类，觉得有助补充能量。事实上，饮食调理对缓解疲劳确实有一定的作用，但不是多吃那些高热量、高脂肪的食物，而是要注意膳食平衡，坚持每天合理平衡的饮食，不要经常用浓茶、咖啡来提神，一时的精神充足，会换来更第二天疲劳症状的加重。

适当补充糖分和碳水化合物

在平衡饮食之外，可以适当补充糖分和碳水化合物，尤其是大脑需要消耗糖分，如果你用脑过多，可以每天补充一次糖分，其中最有利的是复合糖，复合糖吸收较慢，不会很快被身体消耗，就能长时间的补充能量。此外，别忘了补充维生素，维生素C和B族维生素，是维持人体智力和体力的重要元素，不但有助抗疲劳，还能保持认知能力。

不过，减压抗疲劳，最适合的还是做做运动，尤其OL办公室内久坐不动，进行体育锻炼不仅能消除疲劳，改善情绪，还能对抗很多因缺乏运动的健康隐患。

如果办公中感觉疲劳不适，不妨就地蹲一蹲，有利全身血液循环、放松肌肉并活动关节，能提高身体平衡、提升心肺功能，下蹲次数则根据自己感觉舒服为宜，尤其中年女性，刚开始锻炼下蹲时，次数不要过多，并且要注意慢慢蹲下并站起。

工作之余，不妨再做做有氧瑜伽，是最好的减压抗疲劳的休闲活动：

做做有氧瑜伽

桥式

仰躺姿势，双腿弯曲并拢；慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

眼镜蛇式

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

功效：扩胸、柔化脊椎，平腹，调节内分泌系统，减压。

下犬式

跪姿，双手撑地，眼睛平视前方；膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，平复紧张情绪。