增重=长胖吗？

对于每位女性来说，可能一生都在跟体重做斗争，能吃能喝、不用节食、不用吃减肥药，但依旧能保持完美的身材，是每位女性的毕生梦想。

现在，人们的健康意识逐渐增强，明白到节食和吃减肥药都是弊大于利的，所以很多人希望通过运动这种健康的方式结合正确的饮食来进行体重的控制。

可是，在运动的过程中，特别是在运动初期，很多人发现体重不减反增，这是因为运动让你吃的更多，导致更胖了吗？事实上，体重并不是反应是否肥胖的唯一指标，像健美运动员，他们身上可以说没有一丝多余的“肥肉”，但是他们的体重却并不低噢！

体重有什么？

人体是个复杂的集合体，由多种多样的物质组成，对于一个几十公斤重的人来说，体内最主要的物质和组织是水分、肌肉、脂肪和骨骼，而它们又由多种元素组成。剩下的属于微量物质，不会对体重造成影响，但是在身体中起着各种调节作用，也是不可或缺的。

对于一个成年女性来说，正常的肌肉重量占体重的30—40%，脂肪重量占18—28%，骨骼重量占20%左右，而在这三大类组织中，水分占有很大的比重，身体的总水分约占体重的70%。由此可以看出，体重的增加和减少，与这几种物质的重量占比有着密切的关系。

判断肥胖的标准

- BMI

BMI是体重的千克数除以身高米数的平方得出的数字，是最早应用在人体体重与健康状况的评估中的，也是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

很多女性以体重不过百为瘦身的终极目标，但是由于人们的身高各不相同，直接以体重来衡量胖瘦程度是十分片面的。而BMI将身高也考虑进去，能够更全面的反映人体的总体情况，健康成年人的BMI值应该在18.5-23.9之间（24.9为WHO标准）。

- 体脂率

虽然BMI可以反映不同身高下的人相应的正常体重范围，但是却无法反映身体中各种物质的重量，特别是脂肪含量。由于人体的骨骼主要取决于先天和年龄因素，在日常生活中难以改变，所以骨骼的重量我们无法直接造成影响。但是脂肪、肌肉和身体水分的重量却是跟日常生活和饮食息息相关的。而测量出的体脂率，就可以很好的反映出身体是否已经脂肪超标。

有的人体重并不轻，可是体脂率很低，其实是因为他的肌肉更多，重量占比更大，比如一开始提到的健美运动员。而对于真正肥胖的人，往往最初减重时减掉的都是水分，虽然体重和BMI都有所下降，但是脂肪并没有减少。

- 腰臀比

体脂百分比需要专业的仪器进行测量，也许你会觉得很不方便，那么，还有一个很简便的办法，就是腰臀比，也就是腰围和臀围的比例。这个比例主要反映的是中心性肥胖，比如肚子大、内脏脂肪偏高，都会反映在腰臀比上。而且，中心性肥胖与身体健康密切相关，这是因为累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。

如果你的腰臀比逐渐超标，那么，诸如心脑血管疾病、糖尿病、痛风等代谢性相关的疾病就很容易找上你，所以就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。一般来说，男性的腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就可以判定为中心性肥胖，往往这些人的BMI和体脂率也是超标的。

要长就长“精瘦肉”

很多研究已经证明，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强肌肉，而节食不能有效改变腰臀比，一顿不吃饭肚子再平也是假象。

如果你正在经历运动瘦身的平台期，甚至发现体重增加了，不要气馁，看看体脂率是不是减少了很多，这证明你身上的脂肪逐渐已经变成了“精瘦肉”。而且，由于脂肪的体积是肌肉的3倍多，原来看上去臃肿的你，应该已经显露出身形了。同时，肌肉还有锁水的作用，皮肤是不是变得水嫩润滑了呢？

所以，不要再去过于关注体重的变化，只要坚持科学的饮食和正确的运动，然后看看镜子中的自己，就会发现一个更完美的你。