上班族如何摆脱“习惯性烦躁”？

很多人，特别是上班族都有过类似经历：上班久了，会很容易心烦气躁，一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因，怎么努力也控制不住。

“烦着呢”、“别惹我”，似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心;可若天天如此，则难免影响工作效率。

要想摆脱“习惯性烦躁”，最好“一查到底”，对症下药。

首先，如果是因为“事”的原因，比如对工作任务没兴趣、能力难以担当等，最好从调整心态入手，把工作当成磨炼和积攒经历的过程，与同事多沟通、多向他人请教，用温暖的友情取代烦躁。

其次，如果是因“他人”导致，比如与同事或上司意见不一致、脾气不合等，这种情况最好先让自己“隔离”开，避免硬碰硬，以旁观者的心态分析一下，告诉自己“大事化小、小事化了”，心情也自然冷静下来。

最后，如果是“个人”原因导致，比如最近家庭关系紧张、遇到突发事件等，就需要及时提醒自己“工作生活要分开”，找机会与其他朋友聊一聊，听听大家的建议，同时分散一下关注点。

山西医科大学第二医院精神卫生科主治医师高红指出，通常情况下，当一个人心理上出现问题时，会
表现到身体不适、情绪消极和行为反常上。身体不适如无故厌食、头晕头闷、心慌气短，身体不舒服到医院检查却查无病症，往往忽略了心理健康;情绪上烦躁易
怒、情绪低落，行为上主要表现为不想说话、不愿出门、工作效率下降，抽烟、喝酒次数明显加重，社交恐惧等。

人的情绪和行为是其心理的潜意识表现。若发现家人有上述症
状时，高红建议家人要学会帮助减压，与他站在同一立场理解和包容他，陪他一起面对困难，闲暇时陪他一起做他之前喜欢的运动。作为当事人，首先要意识到自己
出现的心理问题，然后要找出出现问题的原因。很多男性被“男儿有泪不轻弹”思想束缚，将自己的负面情绪压抑，这样对他们造成的伤害很大。因此，男性要学会
适当宣泄自己的情绪，可以通过找人倾诉、静心运动等方式将自己压抑的情绪发泄出来。运动建议散步、游泳、瑜伽等，也可采取打坐等修身养性的方式。在宣泄情
绪的同时，日常要保证自己饮食营养的均衡。

消极情绪会使人体的免疫力下降，很多身体疾病如高血压、哮喘、癌症等与心理健康密切相关。因
此，最为重要的是要学会自我调整，坚定自己的信念，同时要正确认识自己的优缺点，接纳不完美的自己，以积极的心态对待生活、工作。值得提醒的是，有些心理
疾病的发生是好的提示信号，指导人们进行对应性调整，避免情绪恶化。