肝病练习十节操 强肝脏调气血

肝病十节操是在已故肝病大师关幼波教授指导下整理形成的，该套保健操动作和缓、简单易学，长期坚持锻炼能够起到增强脏腑功能、调节全身气血的作用，是慢性肝病患者均能参加的保健活动。

第一节叩头 全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后
由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。至于叩几次，视各人情况而定，一般自觉疲劳就停止，通常50次为度。

叩头是一种保健运动，通过叩击头顶部穴位能起到意想不到的健身作用，尤其适合脑力劳动者，慢性肝炎病人效果更好。

第二节梳头 叩头后接着梳头，先直向梳刷。用木梳梳头，每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破头皮。该动作能促进局部血液循环，松弛头部神经，消除疲劳。

第三节弯腰与扩胸 两脚自然分开，两手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

第四节击掌 两手侧平举，手臂伸直，与身体呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛。这样刺激手掌，实际起到手针疗法作用，有利于调节全身状况，达到健身作用。击掌的次数，视各人情况而定，一般20次左右为度。

第五节浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

第六节搓面 浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。做20次，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

第七节搓耳 耳郭上有很多穴位，用双手的食指、中指与无名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位。次数多少视各人情况而定，一般20次左右为度。

第八节搓颈 两手的食指、中指与无名指伸直靠拢用力搓擦颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重、直到发热，20次左右。对易感冒者，能起到良好的预防作用。

第九节缩唇呼吸 直立，两手叉腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换;慢慢吐气减少在肺泡内残存的气体。

第十节散步 散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。