运动养生
这真的不是攻击，对胖子不友好的８项运动
为了减肥，许多超重人士都加入运动大军。但是，有些运动并不适合胖人做，如果发力不当，不但没有成效，还会受伤，得不偿失。近期，美国《预防》杂志总结了８项运动，...
坏习惯一堆怎么办？ 运动呀！
如果你打算戒烟或减肥，不再做摧毁自己的上瘾行为，跑步、瑜伽等训练，可以帮你做出这些改变。运动是摆脱恶习的，最健康和最有效的方法之一。美国《男士健身》...
六种锻炼缓解久坐不适
久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟...
一张瑜伽垫七个动作，火速消灭“救生圈”
减肚腩并不只是单纯追求瘦和美，如果男性的腰围≥90厘米，女性的腰围≥85厘米，即为腹型肥胖。临床上发现，腹型肥胖者更容易发生高血压、高血脂以及心脑血管事件。...
性爱瑜伽之腹股沟拉伸
腹股沟拉伸动作有助于打开髋关节，柔韧髋部肌肉，灵活髋部，放松腹部内脏器官，加强骨盆血液循环。具体步骤如下： 1.坐在地板上，双脚脚掌相对，双手握住前脚掌...
多做有氧运动更“助性”
在英国医学杂志“Sports Med”一篇荟萃分析发现：增加体育活动和锻炼，可显著提高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表)，改善勃起功能。...
做平板支撑别超过10秒！
平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作，连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。 发表在《...
5分钟睡前“枕上瑜伽” 练就平坦小腹
枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，...
5个情侣减肥瑜伽动作 边减肥边恋爱
情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷...
盲目减肥没用 5个微运动让你轻松瘦身
想要减肥，养成健康的作息习惯很重要。早睡早起，遵守时间规划，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目减肥。还在为减肥不成功而无限苦恼么？NO！看看这些小妙招，即使不去健身，...
每天30分钟减肥操 轻松塑造完美身体曲线
对于女性来说，全身的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，也能够更快更好的减掉腹部赘肉哦，冬天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们就来介绍几款快速瘦身的减肥操，...
做拉筋伸展操要掌握哪些技巧
做拉筋伸展操的时机拉筋伸展操必须与其他运动训练占有同等重要的地位。只要是做运动，就必须花时间做拉筋伸展操。一定要安排出时间伸展紧绷或僵硬的身体部位，...
午前运动燃脂效果更好 小细节提升运动速率
大家都知道，运动减肥的效果无法在短时间内显现。可即使有这个心理准备，在运动计划的前期还是很容易因为效果不明显而动力不足。请一定要记住，运动是件很公平的事情，...
5个时间点最该做拉伸运动
长期保持一个动作会使肌肉痉挛、僵硬，适当拉伸能使紧张的肌肉松弛，促进血液循环，减缓身体酸痛，让你一天神清气爽。台湾《康健》杂志总结，...
4个小动作暗藏养生大学问
养生重在平时，贵在坚持。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲说，如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果...
7个健康老人运动秘方 让你不再做无用功
在美国《预防》杂志中，加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方。不论老年人喜欢什么样的锻炼，...
运动后不要马上做五件事
很多人在健身后马上休息或者快速补充水分，其实这些小习惯会对身体造成一定伤害。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，运动健身后，这五件事最好不要马上做...
如何瘦锁骨? 性感锁骨是这样练出来的
美好的身材不是说只要大胸、纤腰、翘臀就可以了，还要有个迷人的锁骨才完美，你有锁骨吗？怎么才能拥有迷人的锁骨呢？ 1、合掌运动 这是一个很简单的运动，...
6式简单健身操 帮你改善身体僵硬
真正练过健身操或瑜伽的人都知道，这些动作并非摆个动作定格不动就能甩肉，真正做下来强度完全不亚于跑步跳操。今天介绍一款简单塑型瑜伽健身操，...
切记！运动后不要马上做这六件事
1.运动后不要马上坐下休息 无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，...
细数健身几大误区：拿运动饮料解渴
现在健身已经成为一种流行的趋势，但是很多人还存在一些误区： 1.拿运动饮料解渴 很多人拿运动饮料来解渴，觉得能补充体力。其实，如果不是运动状态或大量出汗，...
运动之后到底要不要换掉湿湿的内裤？
白露已至，又到了“贴秋膘”的时节，但是还有那么一群人反其道而行之，偏要把减肥瘦身进行到底！酷暑太热又犯困不好练，冬季太冷练不动，那么秋天这样宜人的季节，...
通过运动减肥，做到中等强度最好
通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度...
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