戒烟方法 到底哪种靠谱？

6月1日，被誉为“史上最严禁烟令”的《北京市控制吸烟条例》将正式实施，北京市爱卫会主持的北京市烟草流行及控烟现状调查显示，全市现有约419万烟
民，但至少有142万烟民在过去一年内尝试过戒烟，或计划在未来一年里戒烟。戒烟的方法很多，药物疗法、非药物疗法，还有市场上一些戒烟产品，你尝试过几种呢？专家为你详解这些靠谱或不靠谱的戒烟方法。

糖拌白萝卜:坊间流传每天早上起来吃糖拌白萝卜，以后抽烟就会恶心。专家认为，食疗没啥用，尼古丁上瘾，这些东西没法解决。

成功率：0

戒烟药：通过药物缓解对尼古丁的渴求和戒断症状，目前最有效的药物为伐尼克兰。

成功率：50%左右。如有抑郁症等精神方面的疾病要慎用伐尼克兰。

戒烟糖/戒烟贴：以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，但足以减少成瘾症状。

成功率：10%-20%

电子香烟不靠谱:电子香烟是通过雾化等手段，将尼古丁等变成蒸气后，让用户吸食的一种产品。虽然它没有焦油等其他致癌物，但却有大量的尼古丁，吸电子香烟时雾化后的尼古丁有90%可以直接进入肺部。

中医针灸戒烟：以耳针用得最为广泛，通过针灸穴位，使吸烟者在吸烟时产生恶心等戒断症状。

成功率：20%-30%左右

复吸率：高。因为针灸需每天进行，周末一般医院不开展针灸，这两天的中断有可能就产生复吸行为。

心理支持和行为疗法(戒烟APP)：帮助吸烟者建立戒烟的信心，并借助群体力量，改变你吸烟的习惯。戒烟APP也属于心理支持和行为疗法。这种APP多是通过制定戒烟计划，记录每天戒烟的情况，用数据鼓励你每天取得的小成果，并有一大帮戒烟者和你在网络汇集。

医生建议：试试转移注意力法

烟瘾来袭，出去慢跑吧，又或者洗脸、刷牙、喝水等。谭星宇评价，这种方法靠谱，因为尼古丁从你开始抽烟到进入你的大脑，只需要几秒钟，如果你在最开始的几秒里忍住了吸烟冲动，就能稍微舒缓一些，但千万不要用吃零食的方法来转移注意力，否则你可能戒烟成功，但却变成一个大胖子。