抹平啤酒肚”的六个建议

1.多喝水，少喝酒：体内的各种代谢反应都是在水环境下进行的。充足的水，有助于脂肪燃烧代谢。酒不含任何营养素，但1克酒精能产生7kcal热量，所以尽量少喝酒，尽量选择低度酒。

2.拒绝垃圾食品：不要在家里常备汉堡、薯条、蛋糕、饼干等食品。这些食品往往都是精加工食品，能够迅速升高血糖，引起的胰岛素反应强烈，导致脂肪燃烧减少和胃口增加。

3.不要饥不择食：养成加餐的习惯，在上午10点，下午3点，各安排一次加餐。食物选择可以多样化，牛奶、酸奶、时令水果、全麦面包片等可以换着吃。你要相信，主动就餐的效果远远优于被动就餐。你来控制身体，养成健康的习惯。

4.减少宵夜：吃宵夜的问题在于，吃完就不怎么活动了，这样就使得血糖水平较高，多余的碳水化合物将转化为脂肪。因此，尽管是水果，我们也不建议在睡前2小时吃。

5.优先选择高纤维食品：进餐时，优先选择木耳、银耳、香菇、平菇等菌藻类的食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，减少热量摄入。

改善“啤酒肚”现状的建议食谱