运动是减肥的最佳方式吗？

很多人一直以来都在尝试减肥，但总是屡屡以失败告终，他们中的很大一部分都希望通过增加运动量来实现这一目标。但是，关于运动与减肥的常见误区，你真的知道吗？

误区1.运动是减肥的最佳方式？

没错，已经有大量证据表明人们能通过加大运动量来减肥，但同样也有证据表明，增加运动量也是最难减肥的一种方式。

人体的能量平衡主要取决于摄入的食物量和代谢率（就是当你啥都不干时所消耗能量的情况），机体的能量平衡情况只有很小一部分取决于运动量，这也就意味着，仅通过增加运动量来达到减肥的目的，其实是个浩大的工程。

美国运动医学会（American College of Sports Medicine）建议，如果想要达到减肥的目的，每周保持250到350分钟的中等强度运动量为最佳，此外还需再结合营养、低卡路里的饮食，效果才会比较明显。

误区2.运动强度越大，减肥效果越好？

很多人都会以为，越是高强度的运动，减肥的效果就会越好，事实上并非如此。对于肥胖人群来说，中等强度的运动才是最值得推荐的选择，比如慢跑或者暴走。

有研究结果表明，低强度的运动和高强度的运动对于减肥的效果并没有显著性差异，而中等强度的运动通常不会造成较大的痛苦，且更易让人坚持下去，从而通过长时间的努力达到减肥的目的。

误区3.只有对抗性训练才有助于减轻体重？

对抗性或力量型训练是有好处的，它能提高身体的功能性能力（如协调性等），同时还能防止骨质疏松，也能在一定程度上通过消耗能量起到减肥的作用。

但同样，有氧运动或耐力训练其实也能很好地帮助你减肥。最近一项研究结果表明，有氧运动与对抗性训练相比能更有效减轻体重。不仅如此，在适用性上有氧运动也占有一定优势，毕竟多数人会比较享受快走或慢跑运动，而不是每个人都愿意尝试举重运动来减肥。