养心7个小秘籍 远离心血管疾病

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  随着全球环境变化、个人饮食、生活方式的改变。心血管疾病成为人类健康的“一大杀手”。近日,美国哈佛大学附属布莱根女子医院心血管健康项目部主任乔安妮·富迪分享了她多年以来的护心术,供大家参考。

  1、用小餐盘吃饭

  富迪说,美国20岁以上女性2/3都存在超重或肥胖,这是女性心脏疾病和糖尿病发病率增加的一个重要原因。她控制体重的一个方法是,给自己换了小一点的餐盘和餐勺,避免食物盛过量,吃饭时细嚼慢咽。

  2.在外就餐只吃一半

  美国国立卫生研究院称,20年前,快餐薯条每份为70克,含有210卡路里的热量,如今每份薯条约为200克,含有的热量为610卡路里。燃烧这些额外的热量,你得走1小时10分钟。富迪的做法是,尽量少去餐厅吃饭,如果不得已,餐厅的一份餐只吃半份,另外一半打包第2天吃。

  3.每天3个15分钟

  如果每天一次性挤出45分钟的时间锻炼,可能对于多数人来说有点过于奢侈,富迪把它巧妙的分成3个15分钟或5个10分钟的散步时段。每天走够一万步,相当于45—60分钟的有氧运动。

  4.深呼吸减压

  压力会导致心跳加快,血压升高。一项涉及1.5万人的研究发现,压力水平升高与高血压和腹部肥胖的风险相当。因此,适当缓解压力对保持心脏健康是很重要的。富迪每天的必修课是做一组呼吸练习,此外她还推荐远眺;闭目默念数字,从1数到100.

  5.和同事开玩笑,常看喜剧

  身边有几个幽默有趣的人,你的心脏会很受益。美国马里兰大学的研究显示,当人们在观看喜剧和欢笑时,他们的血管会放松,血液流动更加顺畅。富迪在生活中是一个风趣的人,紧张的工作之余也不忘和同事、病人开个玩笑,她最大的业余爱好就是看喜剧。

  6.每天拥抱家人

  美国匹兹堡大学的研究人员发现,紧张、焦虑和抑郁是妇女心脏疾病的重要危险因素,而相互支持的关系是减少心脏疾病风险的一个重要的因素。研究表明,良好的人际关系和夫妻关系,甚至养宠物,都具有降低血压,减少心脏疾病的作用。富迪说,她每天下班回到家最渴望的就是和家人深深的拥抱,坏心情也会随之离开。

  7.适当晒晒太阳

  皮肤经过太阳照射可产生维生素D,它是健康的心脏必不可少的元素。另外,维生素D和钙能帮助减肥,这也是另一个有利于心脏原因。美国国立卫生研究院称,夏天上午10点到下午3点,皮肤每天在阳光照射5分钟,就足以帮助身体制造足量的维生素D。而在冬季,就要增加晒太阳的时间和频率,才能获得足够的维生素D。富迪建议,必要时可对血液中的维生素进行检测,如水平过低,就需要补充维生素D。维生素D理想水平是约20微克/毫升,低于12微克/毫升或微克/毫升都不利于健康。

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