早餐怎么搭配才营养

　　快节奏的生活，使得人们的日常饮食总是被习惯主导。饮食习惯对合理营养和身体健康有着决定性的影响，如果没有科学的饮食习惯，合理营养将无从谈起。早餐作为一天中的第一餐，又该注意些什么呢?又如何吃得健康呢?

　　1、”应付“早餐要不得

　　经常或长期不吃早餐不但影响上午的工作效率，还对健康不利，增加患胆结石、低血糖反应、消化道疾病的风险。受食欲和时间所限，大部分人只能吃方便快捷的早餐，于是，很多人的早餐只是简单糊弄一下，喝一杯牛奶和(或)几块饼干、面包、点心之类，根本谈不上营养搭配。

　　2、早餐的重要性

　　与其他两餐不同，人在吃早餐之前，已经有10个小时左右没有进食了，完全处于空腹状态，此时血糖水平很低。血糖(葡萄糖)几乎是大脑依赖工作的唯一能源，低血糖将影响大脑热量供应，进而影响大脑的状态和思考能力。

　　3、如何吃对营养早餐?

　　早餐首先要吃富含糖类(消化后变成血糖)的食物，主要是粮食，如馒头、花卷、豆包、杂粮粥、面条等。

　　但是，只有这些食物，而没有一定量的脂肪和蛋白质食物的话，升高的血糖会刺激胰岛素分泌，胰岛素会使血糖很快下降，还没等到中午，大概10点钟左右(假如早上7点钟吃的早餐)血糖水平已经降低，这时就会感觉饿，大脑状态就会受影响。因此，早餐还需要第二类食物，即含较多蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、咸鸭蛋、牛奶、酸奶、豆浆、肉类、豆制品、花生等。两类食物搭配可以使血糖升高并维持一定浓度到午餐前。

　　如果还有胃口和时间，再搭配一些蔬菜和水果，营养就更均衡了。

　　4、总结：

　　理想的营养早餐最好包括谷类、动物性食物(肉、蛋)、奶或奶制品、蔬菜和水果四类食物，且品种要尽量多样化，不要总是千篇一律。