发布时间: 2016-05-26 17:04 来源：快养生网
现在随着天气变的越来越热，每到中午时分大家就会变的很困，直接影响到咱们的工作和学习质量。那么如何才能保证自己一整天都不困呢?困了该怎么办呢?下文是小编为大家整理的应对白天犯困的20个小绝招，赶快来看看吧。
1.起床后锻炼5分钟
这样做不只为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。许多人误以为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，原本是不用要，也不太真实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的成效;要么对着镜子冲拳100下，体会那种能量积存的进程。
2.养成喝水习性
处于缺水形态的你，会时常觉得衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.考究吃早餐
美国有揣摩发觉，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;考究吃早餐的人则元气充沛得多，身形也相对匀称。最营养 安康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包括有丰厚的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有益处;三文鱼中丰厚的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体愈加有益。
4.十点加餐
即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。一块巧克力，或许一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效防止午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最简单犯困的时分，此时喝一小杯咖啡成效最好。当然喝茶也行，随你喜好!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免过于兴奋睡不着。
6.多倾吐多纾解
性情也可以调理疲惫。荷兰的一项揣摩标明，在任务中腼腆.害臊的人更简单觉得累，而外向的人元气更足，这是由于爱跟人交谈的人擅长发觉乐趣，把自己的懊恼.压力及倒运事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜好安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，肯定觉得不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，假设不能坚持正确的姿态，反而会觉得更疲劳。不论是站照旧坐着，应当收腹立腰，松开双肩，脖子有稍稍伸展的觉得。
8.张驰结合
作中碰到难题，一时半会儿又没法处理，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口吻(数3下)，然后呼出来(数6下);或许翻翻体育杂志，上网浏览文娱八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的改动能让你多个小时都精两倍旺，摆脱犯困的烦恼。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而发生一种愉快与幸福的觉得，减弱压力。你越是心境不好的时分，越要唱出来，至于好不入耳，跑没跑调，你管它呢!
11.交乐观的同伴
乐观.元气旺的同伴或同事人见人爱，他们积极的心境总能感染四周的人。不只要和聪明有才气的人交往，更要和那些充溢热情，积极向上的人交同伴;跟一个失望.喜好埋怨的人一同呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
12.大事化小
一口吻吃不成肥大!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。无妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既坚持膂力，又能提高任务效率，开头还能加快任务进度。
13.锻炼背部
你有没发觉“背多分”型的男人往往遭到殊遇，不只如此，强健的背部能让你任务起来比他人更悄然松松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，留意姿态要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到益处地停在胸部。
14.打坐
早上睡眼惺松，先不忙爬起来，舒温馨服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，高速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，高速而机械地举行)
15.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己膂力过于自信，以为青年就是本钱，不会那么随意倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大非少数人来说有点长了，睡得太沉，黄昏能够睡不好。
17.补铁
假设你体内铁的贮存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就简单觉得累。最好的补铁方法是议决饮食，采用食物疗法：含铁质丰厚发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体须要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体发生大量乳酸，而乳酸易使人发生疲劳感。
19.芬芳疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能医治头痛偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改动你的面部循环，从而提高留意力。英国迷信家近来揭晓的揣摩标明，虽然愉快不像俗语描述的那样能挽留青春，但每天坚持愉悦心境的人确实更安康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。