白天工作打瞌睡的3大原因

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几乎每个人都有过这种经历:在不宜的时间,不宜的地点,我们瞌睡了。如果是和朋友一起,可能会被取笑逗乐。但是如果是在一个重要论坛或会议上,只剩下脸红羞愧了。

其实这种情况很普遍,2009年美国国家卫生局与疾病控制和防治中心联合调查发现,近40%的美国人在白天工作时间会无意识的睡着。事实上,如果在不合时宜的场合睡着了,这无疑表明睡眠不足。而这也是现在美国人常见的健康问题。

白天工作打瞌睡的3大原因

更严重的是,日常工作中打瞌睡很有可能是因为有睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停,不宁腿综合征或发作性睡病。如果你感觉自己出现睡眠障碍,赶紧去看医生吧,
因为有可能会出现意想不到的严重后果,比如驾车的时候,后果可想而知。另外,长期睡眠不足,容易患慢性病包括高血压,糖尿病,癌症,肥胖等。

对于成人来说,一晚上7——9小时高质量的睡眠才能保持身体正常运作。睡眠就像是我们的日常预算,需要不断支付债务,而盈利的是我们的身体。

究竟是什么导致我们疲乏易困呢?

吃饱穿暖的时候易困。

吃饱饭,体温升高,身体处于放松状态,困意就会来袭。

任务量过大易困。

如果有太多工作要做,就不会有充足的睡眠时间。最好是减少工作量,将几件事做好,不要长期让自己睡眠不足。

乘车时候易困。

平时坐车的时候我们容易打瞌睡。而且在晃动的床上我们会更快进入睡眠。因为不停地晃动会是我们大脑产生易乏的电波模式。

怎么做才能避免困乏?

早睡。

调节控制睡眠的荷尔蒙在凌晨0:00到次日早上7:00处于最高值,因此还是尽量不要熬夜,早睡得好。另外,早上的微光会给我们身体发出该起床的信号。最好每天多增加15分钟的睡眠时间。

站起身。

乘车的时候或听讲座的时候如果犯困,赶紧起身,走到后面站一会儿。要知道站立的时候,人不容易睡着。

午休小憩。

午休20分钟左右会让你一下午精神充沛,不过午休时间不宜过晚,否则会影响晚上睡觉的时间,结果又会睡眠不足。

喝咖啡。

咖啡可以让我们在八小时内保持清醒;但如果喝太多,也会产生焦虑,心跳加速等其他副作用。