如何快速瘦腿 4招摆脱萝卜腿

　　“萝卜腿”、“大象腿”这些都是大部分MM的硬伤，90%的女生都希望能够拥有一双修长、纤细的美腿，但是怎样才能有效甩掉腿部的赘肉呢，告别“萝卜腿”呢?今天，就让小编为大家一一支招。

　　一、按摩法去水肿

　　第一招：揉捏按摩

　　1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　　2、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　　第二招：合圈按摩

　　1、从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升。

　　2、在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。

　　3、在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　　第三招：复溜穴按摩

　　位置：在小腿内侧，先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处，由此处直上2寸(3指幅宽度)即是此穴。

　　功用：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

　　第四招：丰隆穴按摩

　　穴位：位于小腿前外侧，膝盖骨下缘与足踝连线的中点，距离小腿前侧胫骨前缘2指幅。

　　功用：本穴为胃经络穴，有清热化湿的功效。

　　二、轻松瘦腿操

　　1、坐姿脚踏车

　　Step1：双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

　　Step2：同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

　　2、居家瘦腿操

　　Step1：挺直身体站立，视线朝向前方，两腿打开同肩宽，两手叉腰。

　　Step2：两脚后跟同时抬起，然后放下，重复动作15次。

　　3、飞行式游泳

　　飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

　　Step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。

　　Step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　Step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。

　　Step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。

　　三、瘦腿食谱

　　1、西芹炒百合

　　材料：百合，西芹适量

　　做法：

　　1、把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段;

　　2、将百合和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味即可。

　　2、核桃薏苡仁甜椒

　　材料：黄甜椒1个，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。

　　做法：

　　1、 黄甜椒切开1/5头部，将籽去除;

　　2、 把熟薏仁加入自己喜欢的调料与核桃搅拌;

　　3、 最后将拌好的薏仁核桃填入黄甜椒内即可。

　　3、桑杞车前粥

　　材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，车前子30克。

　　做法：大米洗净后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、车前子(包煎)，煮熟即成。