发布时间: 2016-05-26 17:05 来源：快养生网
常常做器械运动，不免有些乏味，不妨换一种有氧运动，阶梯有氧利用踏板高度的不同，搭配适当的音乐速度，可以强化膝关节四周围肌群，同时很适合人体心肺功能的训练，当然也顺便考考你的肢体协调度，上上下下看似简单，但却有不少人败在同手同脚的窘境。
踢腿
1. 有氧踏板前呈站立姿，右脚踩上有氧踏板，并举右手将左脚向前踢出去。
2. 顺势左脚先下有氧踏板右脚则跟随在後，换边将左脚踩上有氧踏板，并举左手将右脚向前踢出去。注意支撑脚膝盖要微弯，前踢脚膝盖不锁死。
后勾脚
1. 有氧踏板前呈站立姿，右脚踩上有氧踏板，并勾左脚膝盖往後，感觉脚跟快接近臀部位置。
2. 顺势左脚先下有氧踏板右脚则跟随在後，换边将左脚踩上有氧踏板，并勾右脚膝盖往後，感觉脚跟快接近臀部位置。
抬膝
1. 有氧踏板前呈站立姿，右脚踩上有氧踏板，左脚膝盖抬高并举右手，感觉膝盖快接近胸口位置。
2. 顺势左脚先下有氧踏板右脚则跟随在後，将左脚踩上有氧踏板，右脚膝盖抬高并举左手，感觉膝盖快接近胸口位置。
小曼波转圈
1. 有氧踏板前呈站立姿，右脚踩有氧踏板两下，换边左脚踩有氧踏板两下。
2. 右脚踩有氧踏板，左脚跨过去，逆时针左转回来到踏板另一个角落，再将右脚踩有氧踏板，左脚跨过去，逆时针转左转半圈回到原本站立位置。注意踩踏时都以前脚脚掌、後脚脚尖着地为主。
弓箭步
1. 右脚踩在有氧踏板上，左脚往後跨一大步并将脚跟踮起，双手可以插腰辅助。
2. 弯曲前脚慢慢往下蹲，再伸直後腿站起来，向下时吐气，向上时吸气。注意挺胸不驼背，双眼平视前方。
伏地挺身
1. 双手置於有氧踏板上并约略对准锁骨位置，双脚着地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。
2. 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。