老人健康有四个准则：补钙、补益生菌、肌肉、饮食

老年人健康要注意以下四个方面。

补钙

老年人最常见的问题是骨质疏松。骨质疏松往往带来骨折问题。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够。一般日常饮食摄入的钙量在400mg左右，但成人实际每天需要800mg钙。牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400~500ml的牛奶，防止骨质疏松。

补益生菌

老人消化吸收功能不好，关键是肠道益生菌大量减少。因此，老年人要适量补充益生菌。酸奶就是个很好的选择。

肌肉锻炼

肌肉量大量减少，是衰老最主要的原因。如果不注意锻炼肌肉，75岁老人和三十岁相比，就只剩下50%肌肉，人体各部分功能也随之下降。而且研究发现，二型糖尿病发生与肌肉丢失关系密切。因此，世界卫生组织和美国心脏协会都在保健指南中提出，65岁以上的老人，每周应做两次力量锻炼。力量锻炼是延缓肌肉萎缩、减少肌肉丢失最重要的措施。

饮食原则

均衡饮食，对中年人提倡10个网球原则，即每天不超过一个网球的肉，相当于两个网球的主食，保证3个网球的水果，不少于4个网球的蔬菜。

此外，日常饮食中再加“四个一”：每天一个鸡蛋，一斤牛奶，一小把坚果，扑克牌大小的一小块豆腐，从而把握好膳食结构和总量，这非常重要。