发布时间: 2015-03-05 11:58 来源：快养生网
内容:
Sleeping Swan
需要器材：一个枕头
运用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。
伸展步骤：
●做在地板，拿一颗枕头放在面前，左脚屈膝，脚掌放于右大腿内侧。
●臀部提起，右脚向后，脚背打直平贴地面。
●将头部靠在枕头上，双手手臂轻松平放，手肘微弯。
●停留8-10呼吸，换右腿。
秘诀：左右各一次，配合呼吸，达到全身放松。
Happy Baby
运用部位：背部、臀部、大腿后侧
伸展步骤：
●平躺在地，双脚抬至胸口位置，稍微屈膝，脚尖向外，双手抓住脚掌心。
●双手带着脚向外，双脚保持弹性。
●停留8-10呼吸，左右稍微摇摆，伸展更多一点。
Bridge
运用部位：臀部、腿
伸展步骤：
●平躺在地，屈膝，双脚踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。
●腹部核心肌群收紧，臀部抬起，胸口至膝盖呈直线。
●停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。
Seated Side Bend
运用部位：脖子、手臂、背部、斜方肌
伸展步骤：
●盘腿坐在枕头上，左脚在下，左手扶地，手肘微弯，保持平衡，右手从耳际伸展。
●保持这个姿势，右手放下。
●停留8-10呼吸，换边，重复动作。
Rag Doll
运用部位：脖子、手臂、背部和臀部。
伸展步骤：
●双脚与臀部同宽，膝盖微弯。
●环抱手肘。
●从臀部处下弯身体。
●停留8-10呼吸，慢慢起身。