经常抽筋？ 来学学这六招

为什么会抽筋?

突然剧烈运动：肌肉组织在静止下，会在某种状态下保持着，突然变成运动状态，肌肉的形态也会改变，当肌肉收缩运动跟不上大脑的动作指令时，就会产生抽筋现象。

肌肉疲劳：在长时间的反复剧烈运动下，反复运动时使用的肌肉超负荷的折磨，再加上过度出汗，导致肌肉的盐量缺陷。

遭遇冷刺激：在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

大量饮水：短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。

通常来说，抽筋发生后，如果10分钟后依然还是没有恢复肌肉在静止状态下的原状，很有可能有其他的更严重的潜在病症，需要及时去医院做检查。

抽筋紧急处理方法：

1.手指抽筋

处理办法：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

2.手掌抽筋

两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

3.上臂抽筋

抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

4.足趾抽筋

用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

5.小腿抽筋

这是跑友最容易出现的抽筋现象，一旦发生这样的抽筋，我们可以用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

6.大腿抽筋

将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

如何在日常生活中预防抽筋：

在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。