腰酸背疼多做这五个动作

如果腰背部的肌肉太弱或过于紧张，背包时就容易出现肌肉酸痛，甚至导致拉伤;以下5个小动作只需要几分钟，却可以强健腰背部肌肉，轻松做到背包包，零酸痛!

颈绕环

按照“右→前→左→后”的顺时针顺序做头部运动，转动时要缓慢，切莫快速旋转头部，只要感到颈部肌肉得到了充分拉伸即可;重复5~10次后换逆时针方向再做同样动作。

颈部拉伸

身体直立，自然呼吸;右手从脑后经过，轻轻搭在左耳上，一个呼吸后慢慢地将头部扳向右侧肩膀，在舒服的前提下尽量拉伸颈部肌肉;维持此姿势10秒钟后，换另一侧继续。

单臂屈肘

左脚踩住皮筋的一端，屈膝，右脚向后自然伸展，身体重心放在左脚上;右手持皮筋另外一端，屈肘并向后顶出，肘尖要尽量靠近肋骨，数一个数后放下，重复此动作12~15次后换另一侧。

肩绕环

身体直立，自然呼吸，双肩下压，按照“上→后→下→前”的顺序做肩部绕环运动，不用快，但尽量在每个方位都做到最大的拉伸，重复10次后，按照相反的顺序再做10次。

双臂屈肘

将皮筋的中段固定后，双手各持皮筋一端，身体直立，屈肘，双手与耳部持平;一个呼吸后，双臂保持屈肘状态向下拉伸皮筋，直到肘部贴近身体两侧，数一个数后恢复原位，重复12~15次。