夏天减肥，要如何调整饮食?

黄帝内经里面说了，夏天要“无厌于日”，多做室外活动。所以每周三次去室外长走。选下午5点之后的时间，去颐和园或圆明园转一圈，距离大概是5-8公里。开始是快走，后来变成走走跑跑，而且完全不觉得累!因为那么美的风景，那么多的鲜花绿树，心情实在太好了，氧气实在太足了。

回到家里的运动，就是多做点清扫，爬在地上擦擦地，偶尔拉一拉拉力器，推一推腹肌轮，或者转转呼啦圈。日常的爬楼梯、走路之类还继续坚持。

增加这点运动量，再加上饮食的调整，在4周内就明显见到成效。腰围减到62厘米，体重降低到52公斤。嗓子基本上好了。老公比我收获还大，他的肚子小了一圈，而且体能越来越好，能去和驴子们一起活动了。

这些成果，是在完全没有饥饿感的情况下得到的。运动为主的减肥就是这样幸福，不需要饿肚子，而且腰围下降特别快。室外运动又比室内运动要快。那些饥饿减肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且皮肤会变松。

不过还是有很多人问：运动说了这么多，到底要如何调整饮食呢?

这里就提出四点忠告：

1 少吃甜。夏天很多女孩子都喜欢吃甜食，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之类，再加上解渴的甜饮料。别管里面有多少维生素，糖分都够高!不知不觉，一碗白糖就下肚，这还能减肥吗，更不要说营养上多么糟糕了。鉴于此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷饮和甜食，甜饮料也很少喝。

2
少吃油。把炒菜换成焯拌菜，把炒鸡蛋换成蒸蛋羹，能量一下就降低了。为什么?少了那一大滩油啊。要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本质上就是一类东西!吃
什么补什么，从这一点来说是真理——吃了炒菜油，补你的肥肉。当然，其他油腻食物，油炸食品，油酥点心，都要尽量避免。

3
多吃粗。白米饭、白馒头、白面包都是高血糖反应食品，促进胰岛素的释放，也就是促进肥肉的储备。所以，把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等
豆类，或者燕麦和其他粗粮杂粮，就能避免这个麻烦。我减肥时通常很少吃白米饭，最近我最爱的晚餐主食是大黄米小米燕麦花生粥。这个粥营养丰富，粘软可口，
健脾养胃，而且喝了不容易感觉饥饿。老公最爱的主食则是蒸山药。

4
按时吃。减肥的时候最容易发生的错误是省略一餐，还安慰自己是在减肥。但事实证明，这样做不仅容易造成营养不良，而且从几天平均来看，根本不能减少能量摄
入。因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会更猛，吃东西的时候反而会失去控制。所以每餐都要定点吃，不能让自己感觉到饥饿。在这一个月当中，我哪
一餐都没省，水果餐的做法都不曾有过。

第五个忠告是不怕光——就是一定要在室外运动!中午阳光太强，可以选早上和傍晚的时间，凉爽又不晒。买一身最漂亮最in的红色T恤和网球裙，尽情释放你的活力吧!假如不好意思，就戴上墨镜和旅游帽，然后放开脚步走起来吧!