调整呼吸3小招 跑步效果更加好

以前上学的时候都有体育课，而体育课第一项就是跑步。有的学生跑下来气喘吁吁的，有的就好像没跑一样，老师就说要调整好呼吸！那么跑步怎么调整呼吸病使之更加健康科学呢？一起看看吧！

要用鼻子来呼吸。有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。用鼻子呼吸，可以使寒冷的温度得到提升；对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。

要学会深呼吸。如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。

呼吸要配合步伐。具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。