瑜伽三招式 变身小“腰”精

瑜伽可以强身健体，陶冶身心，同时还可以减肥哦！经常做办公室的MM们是不是快成小“腹”婆了？一起行动起来变身吧！　　

拉伸法

1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

2、吸气，同时举起双手。

3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

吸气法

1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

4、将这个呼吸方法重复进行几次。

扭转法

1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。

2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。

4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。

5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。