冬季必备的养生保健常识

内容: 

  一天之中,养生保健已成为人们生活中的一个重要内容,掌握最理想的保健时间对增进健康和延年益寿至关重要。

  起床时间:

  实验表明,人和各种活动都受人体生物钟的影响,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,早晨6时左右是生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床精神抖擞。

  开窗时间:

  很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实,早晨9时前,大气中所含有害物较多,对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午9时至下午1时,下午2时至4时,因为这两个时段气温高,且大气逆流现象已经消失,大气底部有害气体也逐渐散去。所以,以上两个时段开窗带来的通气效果最好。

  锻炼时间:

  生理学研究的结果表明,晨练不利于健康。许多早晨进行训练的游泳运动员,在训练后免疫功能下降。经测试,他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的激素数值明显升高,这种激素将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚。晨练之后,唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易被病毒感染。人们锻炼的最佳时段是夜晚,那时人们的“可的松”数值最低,而唾液流动速度最高。人和各种活动都受人体生物钟的影响,无论体力发挥或身体的适应能力,都是下午和黄昏时分最佳,尤其是心血管疾病患者更应如此。

  用脑记忆:

  上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

  饮水时间:

  清晨。空腹喝下一杯水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用,餐前1小时饮一杯水,有助消化液分泌,促进食欲的作用。午饭以后,喝一杯淡淡的绿茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水,无色无味,帮助消化,增进循环,增强解毒和排泄能力,加强免疫功能。一旧三杯水,是预防一些疾病的基本措施。

  饭后散步:

  饭后45分钟左右散步2O分钟有利于减肥。要是在饭后2-3小时再散步20分钟,减肥效果更好。

  就寝时间:

  睡眠以晚上10、11时上床为佳,就寝时间不宜过晚,最好不要超过11时,以免影响睡眠时间。因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进人最低潮,人在睡后一个半小时即进人深睡状态。就寝前15-20分钟,最好关掉电视机,停止看书、交谈,这样,会更快人睡。

  养生应在最佳时:

  饮茶养生:

  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。如果饭后马上饮热茶,是很不科学的。因为茶叶中的揉酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。

  牛奶养生:

  喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙,睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

  水果养生:

  吃水果养生的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增多等反应。

  饮酒养生:

  饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时。而上午饮酒危害最大。

  化妆养生:

  化妆养生的最佳时间是晚上临睡之前。因人人睡后,皮肤毛孔全部放开,化妆品所含的养分最易被皮肤吸收。

  晒太阳养生:

  晒太阳养生的最佳时间是上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫力,防止骨质疏松。

  锻炼养生:

  体育锻炼养生的最佳时间是傍晚。傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加39%。

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