4式瘦身运动 快速打造魔鬼身材

　　看到拥有魔鬼身材的大美人，是不是都会羡慕不已?那么，春天已到，自己也赶快行动吧。

　　第一招：腹部平坦运动

　　1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

　　2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15-20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。

　　第二招：腰部强化运动

　　1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

　　2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　第三招：臀部结实运动

　　1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

　　2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

　　第四招：臀部提高运动

　　1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

　　2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。