运动养生
办公室里就能够轻松完成的6个微运动
英国心脏基金会最近做了一个小调查，发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿，只有3%的人会去健身房健身。10位白领当中，...
健康跑步要学会三大呼吸技巧
我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气 接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。...
办公室也能做的“微运动
办公室族们在办公室里一坐就是一天，久而久之，腰变壮了，肚子大了，大腿粗了，好多人还在纳闷：我吃的不多啊，怎么还在长肉?其实，办公室里的“静态坐姿”...
在家想练胸 快做俯卧撑
居家的无器械胸部训练动作是什么呢？这当然要靠超经典训练——俯卧撑啦~不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，都要好好练习胸部哦...
99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误
然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！ 1、上来就跑 很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。...
肩膀酸痛，做这个动作最有效
长时间埋头工作OL们，经常会出现肩膀酸痛的问题。教大家一套健身效果明显的肩部保健法——展肩，它汲取了日常生活中常见的导引动作，动作简单、操作方便，等车、...
健身从这8个动作开始做起！
1、胸肌训练 主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。 将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，...
5种运动摆脱虎背熊腰 只做小清新
很多人的背部多少都会有些赘肉，但是怎么样去清除这些赘肉是一个很大的问题，缺少运动又不想要节食的你，可以试试下面这几种小方法哦，减肥达人推荐快速瘦背部方法运动，...
有没有搞错，仰卧起坐又做错！
日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。但是，...
小小跳绳学问多 你真的会跳绳吗？
跳绳的正确打开方式 跳绳是一种很有历史的运动。我记得以前在东京梦华录里看到“跳索”的游戏，据说就是跳绳。(不过中国古代好像只有跳大绳，是和跳大神很接近的，...
你是否知道健身的最佳时间?
人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。通过上面这张图可以看出，人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，...
能在办公室里做的微运动
不需要专程跑去健身房，也不必离开工位整整一个钟头，在办公室时，你也是可以运动的，利用好办公室的“器械”，让你越工作越健康。 旋转转椅 利用旋转座椅，...
跑者必知的100条跑步建议
服装 1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。 2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。 3、女性不要舍不得买运动胸罩，...
睡前按按4大黄金保健区
揉背 首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌(大致位于项部两侧和后背中上部)，再坐起来，用手背第二 掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下、由轻到重拍打后背部...
没有健身器材？看一把椅子怎样伸展全身肌肉
梨状肌 梨状肌是臀部深层的一块薄片状肌肉，协助双腿活动。长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。...
春季四种有氧运动最健康
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提 高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：...
经常抽筋？ 来学学这六招
为什么会抽筋? 突然剧烈运动：肌肉组织在静止下，会在某种状态下保持着，突然变成运动状态，肌肉的形态也会改变，当肌肉收缩运动跟不上大脑的动作指令时，...
四招教你练出翘臀大长腿
臀，是决定完美体型的一个重要部位，翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。...
身体素质怎么样？来做做俯卧撑
俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。...
这15种方式教你燃烧脂肪
1. Don’t Diet(不要节食) 所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、...
5招伸展运动让您一夜好梦
Sleeping Swan 需要器材：一个枕头 运用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。 伸展步骤： ●做在地板，拿一颗枕头放在面前，左脚屈膝，...
腰肌劳损“无法治疗” 只能靠活动锻炼
随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。上述症状在久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松;受凉加重，保暖后减轻;...
页面
