运动养生
跑后拉伸可以快速瘦小腿？
不少妹子汉子，都在夏天犯了难。还有点胖，小腿尤其粗呀……穿着短裙短裤，总感觉自己并不满意！于是，很多人都开始了减肥，其中不少人，都是采用了跑步的方式。...
怎样才能练出笔直大长腿？
有一个问题很多人都表示很苦恼：虽然全身上下的整体身材已经有所改善，但是腿型和腿部线条，却不是很令自己满 意。其中尤其是以 X 型腿和 O 型腿的问题较多。的确...
穿衣显瘦脱衣有肉 体脂率决定你能否用有马甲线
娱乐圈中的审美观已经在不知不觉中经历了一次更新换代，电线杆式的花样美男和瘦如纸片的窈窕淑 女早已OUT,现在男星追求的是穿衣显瘦、脱衣有肉，...
肝病练习十节操 强肝脏调气血
肝病十节操是在已故肝病大师关幼波教授指导下整理形成的，该套保健操动作和缓、简单易学，长期坚持锻炼能够起到增强脏腑功能、调节全身气血的作用，...
怎样跑步才不伤膝盖？
任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。 任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，...
消除运动之后膝盖酸痛的六个小妙招
很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，...
怎么正确地选择哑铃？
首先，如果怕占地方只打算买一对儿哑铃，还是最推荐大家买可调式的。男士最好买能从单只2kg调整到20kg的(至少)，女士最好是能从1kg调整到10Kg(至少...
健身不止看步数 运动强度更重要
手环和微信运动的联动，可以很好地呈现出日常走路的步数，对于很多抽不出时间来做有氧的朋友来说，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。不过，...
学完这8个健身动作才算入门
深蹲 深蹲应该成为你训练中的常规项目，因为它能有效锻炼你的下半身：小腿、四肢、臀部和腿筋。不正确的深蹲方式会导致膝盖疼痛或其他损伤。 ●双脚与肩同宽，...
一张图教你从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛
在这个网络时代里，手机、电脑等物品，在人们的生活中可谓一日都无法离弃。很多年轻人长时间玩手机或电脑后，出现腰背酸痛。如何从站、立、坐、卧、动姿预防腰背痛，...
简单几个小动作 治好你的颈椎
颈椎病早期有哪些症状 一般来说，早期颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢 无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、...
瘦腿效果最好的六种运动
一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用...
懂健身的人绝不会犯的5种训练错误
1、正式训练中间穿插腹肌训练 很多人喜欢在举铁组间休息的时候做一些腹肌练习，觉得这样能够最大化训练的效率，不会浪费时间，还美其名曰“提高训练强度”。...
健身和跑步该吃的不一样？
力量训练后和有氧运动后都应该吃顿好的，这两项运动后吃饭有什么差异吗？我训练是一天力量，一天跑步，每天的饭量可以一样吗...
一定要掌握的瘦身时间表
春天正是减肥天。美女们也憋足了劲想把脂肪甩掉。于是大家开始过度节食，结果肉没甩掉，身体上却烙下了病根。营养科专家说，节食减肥不提倡，经过严谨的科学实验，...
最适合久坐者的减脂塑形之道
力量循环训练，是个啥? 力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练模式。 一般而言，力量循环训练的“力量...
最佳的跑步时间你知道吗？
早上跑步，不宜过早 假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，...
为什么跑完步膝盖疼？
跑步膝盖疼，你是哪种疼? 首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(...
瘦肚子诀窍 平板支撑和卷腹
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，...
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